今晚怎么跑步跑不动了,跑步跑不动怎么办
您坚持跑步快一年了，依然跑不动。跑步很费力，感觉脚像灌了铅似的跑不动，心脏跳动频率很快，呼吸不大顺畅，刚开始坚持跑步确实很难，所以有的人跑着跑着就放弃了，我没有放弃，当天晚上我就找到了正确的训练方法，制定了跑步的计划，半年以后，我能轻松地跑十公里了。
1、跑步跑不动怎么办？
跑步很费力，感觉脚像灌了铅似的跑不动，心脏跳动频率很快，呼吸不大顺畅。如果跑步时出现这样的情况要及时停下来，不要刻意坚持，否则可能会发生意外，跑步时身体出现这类过激反应，原因是多方面的，每个人因自身具体情况不同而有所区别。一、身体虚弱或因其它特殊原因的人，平时身体比较虚弱又一直缺乏锻炼，人在生病时，女同胞怀孕和月经期间，都不宜参加跑步。
可以先从慢走或快走的方式过渡，待感觉身体状况不错或病情恢复，女性特殊时期过去以后，再开始参加跑步锻炼，二、体重过于肥胖的人。人太胖了，相当于负重跑步，一般人会难以吃消，而且过于肥胖的人参加跑步会对膝关节产生较大压力，容易导致膝盖受伤。应该先通过快走或其它锻炼方式将体重降到合理值后，方能参加跑步，三、有心脑血管疾病的人。
2、为什么我坚持跑步快一年了，运动能力还是没有提高，依然跑不动啊？
您坚持跑步快一年了，依然跑不动？您这个问题不知是否属实？是跑不动吗？第一，您多大了？第二，您体重？第三，您健康状况？第四，您月跑量？如果您健康状况良好，无心血管系统类毛病，年龄在70周岁以内，体重不处于肥胖和超肥体重，月跑量达100公里及以上这四方面都有真实的数据，那您说的“跑不动”实指跑得不怎么快，或跑不快范畴！跑得不太快、不是很快、跑不快问题都需要自我跑步文化属性定位？您是为了积累跑步能力去挑战半马、全马、50公里、100公里、24小时超马为目的？您为了实现马拉松达级为目的？您为了半马跑进1小时10分钟及以及，全马跑进3小时以内为目的？不同的跑步属性归位，您就采取什么样的训练负荷和训练方式，针对性拟定切实可行一份训练计划和实施方案、自我监督与考评细则是不可或缺的，它直接校验您的意志力、执行力，只要踏踏实实、不折不扣的去行动、去完成每一个阶段小目标，持之以恒、日积月累肯定能跑得动、跑得比较快！，
3、健身时跑步实在是跑不动，有什么可以代替跑步的运动？
（1）跑步可以健身，但健身不仅是跑步。（2）很多运动可以代替跑步的，（3）如果仅仅是为了健康的话，快走也足够了。（4）快走和慢跑是非常相似的，都是双脚交替来前进的运动，都是健康的有氧运动（5）跑步可以说是“麻烦的”，要学习很多专业的知识，要热身，要放松，要日常保养（6）快走是轻松愉快的，不需要怎么热身，也不需要怎么放松，不需要日常保养，有空了随时随地走起来，
（7）1年半之前，在我实践快走之前，我也是看不上快走的。毕竟咱是跑马拉松的人，堆积跑量已经是习惯了，曾经我的月跑量，在马拉松赛前也会堆积到200多，300多公里。全程马拉松最好3小时50几分钟，2017年坐骨神经痛，不能跑太多。2018年开始，每周的跑步减少到1次，每周只跑1次高强度间歇，每天快走4-6次，每次10分钟，一个月的跑量不到50km，3个月后，居然刷新了半程马拉松的个人最好成绩，133342018年12月开始，在之前1次间歇 多次快走的基础上，又加入了每周1次的耐力跑，在2019/3/24的无锡马拉松之前4个月的累计跑量460km，平均每个月115km，
4、6年没有运动过，身体很差，bmi27.3想跑步锻炼，跑2公里就跑不动了，该怎么办？
我作为一个长跑爱好者，以自己的亲身感受来回答楼主的这个问题，我认为这个问题有两个方面1、BMI的指标问题；2、如何开始跑步的问题。什么是BMI？其实就是“体重指数”，主要是衡量胖瘦的一个指标，计算公式是体重➗身高的平方，现在许多智能体质秤，可以直接给出数据，如上图所示，20-25为正常值，超过25是超重，30以上为肥胖，根据楼主所言，应该是超级重了，为了健康，可以考虑跑步运动来降低指标了。
春节民俗
- 有内涵的名字男生单字
- 如何判断分针吉凶 分针前后片要一样多吗
- 2022年开门炮吉日 2024年开门炮几点放
- 字母S开头的英文名
- 2019年八月初八结婚好吗 2019年八月初八出生的女
- 射手座的女生有哪些特点
- 已婚女性梦境花圈的心理象征意义解析与未来生
- 杨姓女名人 杨姓女孩取有内涵的名字
- 与水瓶座恩爱无比的12星座配对
- 男孩行字起名大全,带行字寓意好的名字
- 农历2025年十一月初九出生的男孩起名要注意什么
- 猪宝宝取名大全2019款免费 最新猪宝宝取名大全
- 总觉得爱情要用金钱衡量的生肖
- 屋上土命取名用什么字好，生于丙戌年、丁亥年
- 装窗帘怎么看日子吉凶图 洗澡间专用窗帘
- 梦食黄金预示什么意义如何梦境黄金象征含义解