24式简化太极拳
24式简化太极拳，是中国国家体委在1956年为了普及太极拳而组织编创的套路。这一太极拳版本以其动作简练、易学易练的特点深受广大太极拳爱好者的喜爱。以下是其综合梳理的框架内容：
一、动作结构（共八组24式）
1. 第一组：起势，左右野马分鬃，白鹤亮翅。
2. 第二组：左右搂膝拗步，手挥琵琶，左右倒卷肱。
3. 第三组：左揽雀尾，右揽雀尾。
4. 第四组：单鞭，云手，再接单鞭。
5. 第五组：高探马，右蹬脚，双峰贯耳，转身左蹬脚。
6. 第六组：左下势独立，右下势独立。
7. 第七组：左右穿梭，海底针，闪通臂。
8. 第八组：转身搬拦捶，如封似闭，十字手，收势。
二、核心动作要领
1. 起势与野马分鬃：起势时站姿稳健，野马分鬃时动作需保持上体正直，步伐稳健且双臂弧形分开。
2. 白鹤亮翅与搂膝拗步：白鹤亮翅时重心微坐，双臂如展翅状；搂膝拗步时则要求步法虚实分明，动作连贯。
3. 揽雀尾与单鞭：揽雀尾包含掤、捋、挤、按四法，需熟练掌握；单鞭动作要求身后坐稳，脚尖内扣，手臂分展。
4. 倒卷肱与收势：倒卷肱需两手弧形推回，重心平稳转移；收势时需缓慢归位，恢复自然站立姿态。
三、练习注意事项
1. 身体姿态：保持含胸拔背、松腰敛臀，避免挺胸凸腹或臀部后翘。
2. 动作协调性：重心转移要平稳，虚实转换要清晰，动作与呼吸要自然结合。
3. 呼吸配合：开合动作要与吸呼相对应，避免憋气和急促呼吸。
4. 劲力运用：动作要柔中寓刚，如揽雀尾的“掤劲”需饱满带弹性。
四、学习资源推荐
对于初学者，推荐通过视频教学和图文资料进行系统学习。例如，央视《健身动起来》栏目提供的完整示范及分解教学，以及百度百科词条“24式简化太极拳”中的分步图解及动作说明。左/右揽雀尾的腰胯联动、云手的重心移动等细节也可以参考专业教学文章进行深入学习。
24式简化太极拳是一套非常适合初学者学习的太极拳版本，通过系统的学习和练习，可以逐步掌握动作框架和核心要领，从而领略到太极拳的魅力。