一天慢跑多少米效果最好减肥(每天慢跑多少米合
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一天慢跑多少米效果最好？1慢跑速度和距离必须合理。对于老年人，你应该慢跑一小段距离。可以先跑50米左右，然后慢慢增加到100米到200米。大约每半分钟100米。运动量和快走差不多。对于一些体力比较好的人，可以从300米开始，等体力变好了再慢慢增加。可以增加到3000米到5000米左右。如果心肺功能差，那么走路和跑步要一起做。一般慢跑30秒，然后步行60秒，如此反复，连续做半小时左右。这样可以避免身体不舒服的感觉，达到很好的锻炼效果。
最好的慢跑姿势是什么？两脚着地落地？脚中间着地是刚开始跑步的人最好的方式。可以减少震动，缓解小腿肌肉的压力，是增加跑步练习的重要一步。
头部姿势保持头部挺直，眼睛直视前方。转头的时候，需要非常小心。平时你把头转到脖子以上，这样可以避免身体转动不稳，导致摔倒或者运动姿势不正确。
老年人慢跑心率正常。3老人的慢跑速度一定要掌握，这样才能控制自己的心率。跑一段时间后要测心率，控制在每分钟120次左右。现在很多运动手表都有这个功能，跑步的时候可以戴，随时可以观察心率。运动一段时间后，心率可以控制在非常稳定的状态。
慢跑要注意哪些问题？4慢跑时，尽量用鼻子呼吸，可以有效预防咽炎和气管炎。跑步时，前半脚先着地，蹬车时，前半脚用力着地，但整个脚掌不能着地或发力。脚掌不要摩擦地面，否则会增加前进的阻力，容易使脚掌疲劳、擦伤甚至使人摔倒。慢跑时，一定要量力而行。如果跑步过程中出现胸闷、心悸、气短、头晕等症状，不要突然停止跑步。而是改为步行，慢慢停下来。
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