什么运动可以治疗失眠症(什么运动可以治疗失眠
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健康指南失眠是很多人的苦恼，尤其是中老年人。他们晚上睡不着的时候真的很难受。那么什么运动可以治疗失眠呢？你知道治疗失眠要注意什么吗？下面就如何养生，介绍一下有哪些运动可以治疗失眠。可以试试。失眠的原因是什么？1.身体疾病和服用药物都会影响睡眠，如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎和溃疡，或者服用一些影响中枢神经系统的药物。2.心理原因可能的原因包括压力大，过度焦虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，愤怒，容易出现睡眠问题。3.由生活方式引起的生活方式睡眠问题也很常见，如喝咖啡或茶叶、夜间饮酒、睡前吃东西或吃晚饭导致食物消化不良、大量吸烟、睡前剧烈运动、睡前过度脑力活动、夜间工作、白天午睡、就寝时间不规律、起床时间不规律等。
4.环境因素嘈杂的睡眠环境过于明亮，污染，拥挤。运动可以治疗失眠吗？运动是治疗失眠的金钥匙。失眠患者只要选择适当的运动，长期锻炼，是可以克服失眠，恢复健康的。坚持运动之所以能帮助入睡，起到解决失眠的作用，是因为体温波动大，容易获得深度睡眠。一般情况下，白天活动时，体温会上升，而晚上睡觉时，浅睡者的体温白天不会太高，晚上也不会太低。
，他们的失眠可以通过增加体温的波动来改善。说到提高体温，运动是最好的方法。白天积极锻炼，提高体温。到了晚上，你的体温自然会下降。经常锻炼，体育锻炼，可以放松身心，加上适度的疲劳感，所以人更容易入睡。
，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动，才有助于解决失眠，加快睡眠时间，加深睡眠深度。，运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动，体温会升高，很难入睡。一些睡眠专家认为睡前最好运动6小时。失眠者要根据自己的体质选择运动，尽量不要选择高强度、激烈对抗的运动。
根据自己的体质，每天确定合适的运动时间和量，防止过度疲劳。普通人每天通过运动消耗1257焦耳的热量。选择合适的时间和地点进行锻炼。，运动时间可以选择在早上、晚上或睡前。体育场应尽可能选择空气清新、流动的公园、广场、学校操场或城郊草地，而不是交通流量大的道路、不通风的庭院或多雾的河流等空气污染严重的地方。睡前运动不宜过于剧烈，否则会刺激人的神经，从而抑制睡眠。
什么运动可以治疗失眠？把手放在背后，仰卧。吸气，脚尖朝头部倾斜，直到受不了为止。然后呼气，放松脚趾。重复这个动作5 ~ 6次。仰面吸气，头部向右倾斜，下肢向左弯曲。呼气恢复。
然后吸气，头向左倾斜，下肢向右弯曲。呼气恢复。重复这个动作三次。盘腿坐在床上，双手放回膝盖上，躺下后伸直双腿，一手抓住对方的手腕。用双手的反作用力拉起上半身，重复3次。
，仰卧，微微闭眼，注意力集中在手上或脚上，极度放松肌肉。用手或脚的沉重感体验肌肉的放松。感觉越重，肌肉越放松。，慢慢地，均匀地深呼吸。修行的时候，什么都不要想，心不要离开手或脚的沉重。
一旦有任何与放松训练无关的想法，就要立刻停下来，把注意力拉回到手脚沉重的体验上来。轻松愉快的运动比服用镇静剂效果更好。专家做了这样一个实验将30名中老年失眠患者分为三组A组，服用镇静散。B组不吃药，而是愉快地参加一些喜欢的体育锻炼。C组不吃药，被迫参加一些自己不喜欢的运动。结果B组治疗失眠效果最好，C组效果最差。
锻炼时，要根据个人兴趣选择体育活动。主要是有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑车、有氧运动、跳绳、踢毽子、体操、爬山、球类运动等。健康人也可以选择高强度无氧运动。健康的成年人不需要每天锻炼就能取得好成绩。定期进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳或骑自行车，每周3-5次，每次30-60分钟，可以改善睡眠。根据美国睡眠协会的研究，导致大量出汗的运动，或者运动时间与睡眠时间间隔过短，都会对睡眠质量产生不利影响。
运动强度通常以运动后即刻的心率来评价，心率应为[(220岁)次；(60 ~ 85%)]次/分钟。运动太剧烈，身体太兴奋，却不容易睡着。，参加竞技体育比赛会使人在运动结束后长时间感到紧张，容易导致失眠。刚开始最好少运动，等身体适应后再考虑慢慢增加运动量。每次锻炼30分钟以上，准备和组织至少5分钟。
，运动确实可以治愈失眠，喜欢运动的朋友可以尝试通过运动来解决失眠问题。
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