胸式呼吸和腹式呼吸(胸式呼吸怎么练)
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编辑这一段的基本介绍。从呼吸运动的过程可以看出，呼吸运动主要依靠两块呼吸肌的收缩和收缩，分别表现为胸部和腹部的活动。一是肋间外肌的收缩收缩引起肋骨和胸骨的运动，导致胸廓前后左右径增大，主要表现为胸部运动；一是横膈膜收缩，使胸廓上下径增大，表现主要是腹部活动。吸气时横膈膜收缩，横膈膜膨出下降，肝脾等上腹部器官下降，于是前腹壁向外突出；呼气时则相反，前腹壁向内复位。以肋骨和胸骨为主要活动的呼吸运动称为胸式呼吸；以膈肌运动为主的呼吸运动称为腹式呼吸。
胸式呼吸时，只有肺的上肺泡在工作，而占全肺五分之四的中、下肺叶的肺泡在‘休息’。长期如此下去，中、下肺叶得不到锻炼，长期使用，容易导致肺叶老化，弹性下降，呼吸功能不佳，无法获得充足的氧气，无法满足各组织器官的需氧量，影响机体的新陈代谢，使机体抵抗力下降，容易发生呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶尔会感到寒冷，发生肺炎。老年退行性肺疾病多侵犯中、下叶，与长时间胸式呼吸导致中、下叶废用密切相关。所以，胸式呼吸不利于肺部的健康。
编辑这一段注意胸部呼吸。举个极端的例子，过度的胸部呼吸会导致惊恐发作。过程如下胸式呼吸降低体内氧气含量，引起身体反应，肾上腺素突然升高。肾上腺素可诱发心悸、痉挛和焦虑，进而使呼吸变浅，氧含量降低。
很多人习惯只通过胸部呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动很小。这样呼吸多集中在肺的上中部，肺的下部由于运动少，会逐渐形成肺泡闭合，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老年人容易患肺炎。
在声乐演唱中，这种方法的缺点是只有胸部上部，即抬肩呼吸，呼吸不深，容量小。容易造成颈部喉外肌的紧张，影响音域的扩展和发声区域的统一。这种方法被认为是错误的呼吸方法。
编辑这段瑜伽胸式呼吸瑜伽胸式呼吸——肋间肌呼吸。
你可以选择体式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松练习来开始这项运动。
方法
1.请把手放在十二肋的两侧，不要用力。保持骨盆中立(髂前上棘和耻骨在同一平面)。
2.收缩腹部并吸气。在保证腹壁内收的前提下，感觉胸腔下部上升，向两侧推出。
3.腹壁不断内收呼气。感觉胸腔后倾。
4.在吸气和呼气的过程中，要一直收缩腹部，感觉胸腔像手风琴一样向两侧伸缩。
5.可以坚持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。
优势
增强腹肌力量，镇静心脏，净化血液，改善循环。
编辑这段话对人的影响。1.针对国内聋儿康复机构普遍采用胸式呼吸训练的现象，从理论研究和科学实验两个方面探讨聋儿言语障碍与胸式呼吸训练方法的相关性。认为胸式呼吸训练是聋儿出现咬字不连续、起病硬、音调高、共鸣异常等症状的主要原因。通过客观数据，进一步证明
胸式呼吸要以‘挺直背部，双手轻轻举拳向脸’的姿势进行。然后，在向左右两侧打开肘部的，从嘴里发出‘咻——’的声音，用力吸气，胸部向后倾斜以储存空气。呼吸一次后，可以放松肩膀，呼气。做五遍，身心就会充满活力，一股‘加油，加油！’的冲劲能量。
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