跑步走的动作要领
奇闻趣事 2025-03-07 18:02www.bnfh.cn奇闻趣事
跑步走的动作要领详解如下：
当队列指导员发出跑步走的指令时，跑者需迅速响应。双手即刻握拳，提升至腰际。若佩戴了外腰带，拳头应提升至外腰带处；若未佩戴，则拳头应提升至腰部两侧，大约与肚脐同高。
随着步伐的启动，双腿微屈，左腿率先向前迈出。借助右腿的蹬力，步伐长度应控制在85厘米左右。前脚掌先着地，身体重心随之前移。同样的动作，右脚也照做。
在跑步前进的过程中，双臂需要自然摆动。前摆臂时，大臂略呈垂直，肘部紧贴腰际。小臂则略平，稍向内合。两拳内侧距离衣扣线约5厘米。而后摆臂时，拳仍贴于腰际。整个行进过程中，步伐速度应控制在每分钟170-180步之间。
当队列指挥员下达立定的口令时，跑者需精准响应。立字令下至左脚，定字令下至右脚。具体步骤为：第一步，左脚迈出，右臂前推；第二步，右脚迈出，左臂前推，右臂后拉，不再推出；第三步，左脚再迈出，左臂后拉，此时双臂皆向后拉回成预备姿势；第四步，右脚靠向左脚，靠脚时要有力。
每一步都要保持身体的协调与稳定，体现跑步走的韵律和力量。这样的动作不仅展现出队列的整齐划一，更是对跑者身体协调性和纪律性的考验。
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