双杠怎么练

奇闻趣事 2023-04-28 13:49www.bnfh.cn奇闻趣事

1、双杠直臂支撑先在低双杠上做两臂撑杠，有足够臂力后，再向前移动两只手直臂撑杠，挺胸、收腹，两腿并拢，脚尖需要绷直。

2、挂臂撑摆动挂臂屈体撑，然后身体往下摆，直到摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时肩部需要后移，重复5～6次。

3、悬杠屈膝缩腿两手正握单杠，全身直垂杠下然后屈膝，缩起小腿时吸气，降落时呼气。

4、引体向上宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉，发力快速挺胸，收缩2~3秒后还原。

做双杠运的注意事项

是初学者，需要先学会一些简单的动作，避免肌肉的损伤，引起身体不适。双杠的动作要求是比较高的，所以应该循序渐进。

是运动前应该做热身运动，运动完后应该缓冲一下再进行其他的运动项目。

注意运动量的大小，不能超负荷运动，尤其是双杠运动需要足够的臂力，方式不对可能会肌肉拉伤。