引体向上有哪些,引体向上正反手有什么差别
一般都是采用胸前引体向上，这样还能有效刺激胸大肌、三角肌前束；也有颈后引体向上，它能有效刺激三角肌后束。水平引体向上（澳洲引体向上）动作操作起来不难，在小区或公园低杠即可训练，很多想要练肌肉的男生，通常都会有针对性的去做引体向上，一般初学者就更不要说了，甚至有的人一个完整的引体向上都做不了。
1、引体向上正反手有什么差别？
正手握法主要锻炼背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌、菱形肌等）反手握法主要锻炼肱二头肌，次要锻炼背阔肌引体向上在握距上也很有讲究，请往下看↓引体向上是锻炼背部的王牌动作，事实上单靠引体向上很多人就能练出很出色的背阔肌，漂亮的倒三角体型。更何况在学校、很多社区就能方便找到锻炼的单杠，引体向上主要锻炼背阔肌和大圆肌。
由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样，所以锻炼背阔肌部位会稍有不同，目标锻炼部位背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）宽握引体向上背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。动作要领1.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起，
2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。3.然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复练习。注意事项1.如果能力足够，尽可能每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到尽可能的高，比如胸部，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条，2.动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力，要尽量主要依靠背部肌肉有控制的拉起。
3.全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长，每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌，这一练习重要性在于能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。4.关于握距握距越宽锻炼背阔肌部位越靠上、越靠外侧，利于增加背部的宽度，握距越窄，锻炼背肌部位越靠下，利于增加背部。握距越宽难度越大，所以建议每次锻炼引体向上时，先宽握，再中握，窄握，
5.关于握法一般都是正握，只有窄握引体向上才可能采用反握。反握对肱二头肌也会有明显的刺激，6.关于拉杆的位置一般都是采用胸前引体向上，这样还能有效刺激胸大肌、三角肌前束；也有颈后引体向上，它能有效刺激三角肌后束。7.如果你实在不能做，可以找人协助帮忙或使用专用的助力器械做引体向上，但并不是很推荐使用助力器械，哪怕你做起来很挣扎、不标准，也应该尽量上杠尝试，哪怕一组只做一个，各种借力，也要坚持尝试，有开始才会有后续进步。
2、做引体向上对身体有什么好处？
引体向上是很好的健身动作，经常练能从体型、力量素质上得到很大改善，1.体型。引体向上主要锻炼背阔肌，，斜方肌的中下部、肱二头肌也参与发力，背阔肌的宽度决定了人上身的视觉效果，如果能练出宽宽的、飞机翅膀一样的背阔肌，再配上形状良好的肩部、胸部肌肉，就会很man，十分有男子气概。即便是女孩子，通过引体向上的训练，也能获得紧致的背部肌肉和从肩到腰的流线型视觉效果，雕塑出美好体型，
2,力量素质。推拉是上肢最基本的日常动作模式，而只要涉及到拉动重物，就要动用背阔肌的力量，通过引体向上的训练，能够强化这一块的力量素质，举例子来说，拖曳重物、攀爬、拉着把柄挤地铁等，都能通过引体向上改善。3.循序渐进去练，引体向上难度不小，即便是训练有素的健身者，都未必能做足够多的数量，一般初学者就更不要说了，甚至有的人一个完整的引体向上都做不了。
这时候应该怎么办？从最基础的悬垂开始，保持尽可能长的时间，比如一两分钟，休息一会儿再做一组，也可以通过器械坐姿下拉，调整配重到能做10-12次的范围。通过一段时间练习后，就能逐步做若干次、若干组引体向上，4.配合其他健身动作，健身最忌讳的是偏爱一块肌肉，很多健身者往往只练胸肌，每天到健身房就只是卧推，结果胸肌起来了，肩部很孱弱，背部像搓板，那肯丁士不美观的。
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