健身之后多长时间可以洗澡，健身锻炼完以后多
健身后出汗，马上洗澡，对于很多热爱健身的朋友来说是一件很舒服的事情。众所周知，健身后的洗澡时间也是相当讲究的，否则稍有疏忽就会让你的健身效果大打折扣。
为什么你不能马上洗澡
很多运动爱好者运动后马上洗澡，认为这样既能去污又能消除疲劳。其实这种做法并不科学，因为在运动过程中，流向肌肉的血液增加，心率被召回。停止运动后，这种情况还会持续一段时间。如果这时马上洗热水澡，血液将不足以供给其他重要器官，如心脏和大脑，你会感到头晕、恶心、全身无力，甚至其他疾病。所以，你要特别注意。
运动后立即洗冷水澡弊大于利。
因为运动时身体的代谢过程加强，皮下血管扩张，大量出汗。运动后立即洗冷水澡，使体内产生的大量热量无法很好地散发，形成内热外冷，破坏了人体的平衡，从而容易生病。
正确的做法是
运动后休息一会儿(以脉搏恢复正常数为准)再洗澡。最好洗个热水澡。
瑜珈
时间控制30分钟
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刚练完瑜伽就洗澡，不仅练习效果会大打折扣，还会对身体造成不必要的伤害。
因为练习结束时，身体往往处于极度兴奋的状态。这时如果马上洗热水澡，血管会迅速扩张，血液回流到大脑，增加心脏的压力。而且冷热的刺激会伤害身体。
一般建议练习者，尤其是有关节炎的人，练习前先洗个澡，然后休息半个小时。这可以增加清洁和放松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，有助于拉伸身体和打开所有关节。
早上起床后练的人，练前不用洗澡。
健身运动
主时间30分钟
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有氧运动对身体有好处，但运动后不能马上洗澡，坐着或躺着也不能休息。洗澡前你应该在恒温的房间里伸展30分钟。
这样不仅对身体有好处，而且全身的肌肉都能以舒缓的方式得到放松，而不是放松，大大降低了运动效果。
跆拳道
时间控制25分钟
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有氧运动伴随着强烈的音乐和教练的指导，做着整齐有力的动作。，整齐有力的喊声让整个课堂气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围下练习的积极性也会大大提高。
拳击训练结束后不要马上喝水，深呼吸让自己平静下来，做25分钟的慢跑和扩胸运动(这些运动要慢慢做)，让自己慢慢从兴奋状态中走出来，然后洗澡，这样会有健康和健身的双重效果。
无氧运动
时间控制20分钟
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很多人以为做完舒缓运动就可以马上洗澡，这是大错特错。
无氧运动后，如果马上洗澡，对肌肉的健康发育非常不利，容易造成肌肉松弛。
所以无氧运动后20分钟用温水洗澡为宜。
有氧运动法
时间控制10分钟
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球操是一种娱乐性很强的健美操，而且针对性强，位置准确，减肥效果好。人体可以通过球的弹性缓冲运动对关节的强烈冲击。球类运动运动量大，但不是很剧烈的运动。它是动静结合的产物。
所以做完这个运动，放松10分钟就可以洗澡了。洗澡前最好在跑步机上慢跑6 ~ 8分钟，然后做腹式呼吸2 ~ 4分钟，让自己一步步停下来。
野外活动
时间控制10分钟
~
户外运动回来，第一件事不是洗澡，而是把脸上的防晒霜脱下来。大概需要3分钟，然后不要马上坐下，会影响身材。你可以在房间里锻炼5 ~ 8分钟，比如擦你的梳妆台和电脑就好。
10分钟后，你就可以好好洗澡了！
游泳
对于游泳爱好者来说，无论是想减肥、塑身还是保持健康，都是首选。
游泳后可以马上洗澡(冬泳者除外)，有利于补充运动中皮肤流失的水分。
建议用一些含有柑橘和薄荷成分的沐浴露，可以起到补水和放松的双重作用。但值得注意的是，水温不宜过热。
主编戴国祥
主编金明洙
编辑李旭云
作者郑思
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