在家里锻炼肌肉的方法(在家如何锻炼肌肉不用器
科学探索 2023-05-01 12:38www.bnfh.cn科学探索
在家里锻炼肌肉的方法(在家如何锻炼肌肉不用器材)、本站经过数据分析整理出在家里锻炼肌肉的方法(在家如何锻炼肌肉不用器材)相关信息，仅供参考！
将毛巾抱在手臂上，双脚分开与肩同宽，背部保持挺直。双手握住毛巾两端，收紧毛巾，让手臂自然下垂伸直。吸气的，慢慢将手臂举至头顶上方，屏气5~10秒，然后慢慢放下手臂，呼气，同样重复10~12次。过程中，拉紧毛巾。
背挺直靠墙蹲下，贴墙。用你的脚往前走。想象自己坐在椅子上，臀部慢慢向下呼气，但在这个过程中保持背部挺直，紧贴墙壁。可以缩小腹部，直到膝盖达到60度弯曲，屏住呼吸5-10秒，然后慢慢回到初始动作，吸气。重复10-12次。注意这个动作。慢慢来，不管是坐下还是回复起来，不然很容易伤到膝盖。如果一开始不能深蹲很多，可以循序渐进，但主要是膝盖舒适。
弓步蹲在墙前，背部挺直，前脚着地，膝盖微弯，后脚直背，脚尖贴地，双手齐肩高贴在墙上，手肘微弯；呼气的，下蹲，让膝盖达到90度，屏气3~5秒，然后慢慢起身，吸气，重复10~12次。在这个过程中，你的上半身保持与地面垂直。
更多关于在家里锻炼肌肉的方法(在家如何锻炼肌肉不用器材)的请关注本站。
探索宇宙
- 1999年外星人入侵证据 1999年外星人入侵证据真的
- 宇宙中只有地球有人类吗 宇宙中只有地球存在生
- 中国击落ufo震惊世界 中国击落ufo震惊世界事件
- 宇宙中最大的10个星球 宇宙中最大的星球是谁
- 宇宙中有外星人吗 宇宙中有外星人存在吗
- 宇宙中真的有黑洞存在吗 宇宙中到底有没有黑洞
- 中国拍到真实外星人 有人拍到了真的外星人
- 中国天眼被外星人警告 中国天眼外星人警告的内
- 宇宙之外还有宇宙吗 宇宙之外是否还有宇宙
- 中国与外星人合作震惊世界 中国与外星人合作震
- 中国击落ufo抓到两个外星人 中国击落ufo抓到外星
- 中国击落飞碟获得外星人科技 中国击落飞碟有多
- 宇宙中是否有生命存在 宇宙中是否有生命存在的
- 宇宙最终永远灭亡吗 宇宙有灭亡的一天吗
- 中国活捉外星人：中国活捉外星人震惊世界
- 月球发现活嫦娥女尸