孕前如何补充叶酸(怀孕初期可以食补叶酸吗)
科学探索 2023-05-01 12:38www.bnfh.cn科学探索
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怀孕前六周是补充叶酸的重要时期。
增加蔬菜和水果的摄入。叶酸片中的叶酸是人体更容易吸收的形式，但叶酸含量高的食物也是必不可少的。富含叶酸的食物包括肝脏、豆类、芦笋、菠菜、鳄梨和橙汁。一般黄绿色的蔬菜水果比较多，所以怀孕后要适当增加蔬菜水果。Tips1:叶酸不耐热，易溶于水，一般不用担心从食物中摄入过量。Tips2:凉拌或榨汁可以提高叶酸的摄入效率。Tips3:叶酸在构建细胞时需要补充维生素B12，但维生素B12可以从饮食中的肉、蛋、乳制品中获得，所以不需要额外补充。
高含量食物Top10(每100克食物中的含量)卷心菜240微克菠菜210微克西兰花210微克芦笋190微克油菜170微克南瓜267微克花椰菜93.3微克香蕉27微克芒果94微克橙子25微克
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