如果你一天走两万步应该是可以的，不然只是走路很有可能会让你肚子变得更大，可能你会觉得荒唐，但事实就是这样，我有个会员的亲身经历就是这样的。

可能很多人觉得奇怪，虽然走的不多也消耗了能量，不应该是越来越瘦吗？就算不能瘦多少，但至少不应该越来越胖啊？

你听我来给你分析，听完以后你就知道原因出在哪里了，你也能从中找到如何瘦肚子的方法其实减肥不难，只要用对方法很快就能看到效果。

一、为什么每天走路以后肚子反而变大了？

其实刚听别人这么说我也觉得不可能，一分析‬以后确实觉得有道理，我们是从动物进化而来，而动物中最重要的就是吃饱，脂肪越多的越容易熬过寒冷的冬天，也比脂肪少的抗饿。

所以留下来的都是一些容易储存脂肪的动物，所以我们骨子就留有储存脂肪的基因，而且那个时候每一个都是想着如何多储存一点脂肪，不到万不得已不会分解脂肪供能。为生存打基础，所以导致我们减脂很难。

所以当我们脂肪与每天的消耗达到一个平衡以后，身体会做出自我反应机制，尽量维持在这个区间，只会多去储存脂肪，而如果你每天开始多走路了以后。

肯定会比平时消耗的多一点，这个时候身体的自我保护机制就出来了，就有危机感了会让我们增加能量摄入，而我那个会员也是，他说每天走一会以后更开始还能控制，可慢慢的胃口越来越好比平时吃的更多，比原来更胖。

这也是减肥的人，为什么有一顿欺骗餐，这就是欺骗我们身体的自我保护机制，而欺骗餐不但不会长胖，反而会加快减肥的速度。

这也是为什么有些人减肥成功了，一旦不运动了以后反弹得比原来更胖，这也是我们身体自我保护机制的影响

‬二、如何减肥呢？

其实减肥没有大家想象得那么困难，只要用对方法就很容易了，减下去只是时间问题。那我们应该如何减肥呢？只要注意一下几点就好了。

1、饮食习惯的改变

因为我们身体自我机制，所以要帮我们平时吃的高热量食物换成低热量食物，前期数量可能保持不变，尽量多吃一些饱腹感强，高纤维食物，高纤维食物我们身体是吸收不了的，只是帮助我们加强肠胃功能。

平时做菜的做法也得改变，把什么黄焖、油炸、红烧都变成清蒸、小炒尽量少盐少油清淡饮食，每天多喝白开水。

2、运动习惯得养成

现在的大部分人都缺乏运动，如果你想要快速减肥那么运动是必不可少的，这也是为以后不要反弹打基础。提高肌肉含量以后会增加我们的基础代谢，所以以后就不容易反弹了。

那么世界公认的减肥最快运动HIT核心燃脂运动下面分享几个动作，每天自行搭配运动40分钟左右你的减肥速度一定超乎你想象。

动作一原地爬行

动作二弓步蹲

动作三附身登山跑

动作四卷腹

动作五平板支撑

因为时代的改变，减肥成了一种大势所趋的状态，以前囤积脂肪是为了生存，现在减脂也是为了长寿，只要你掌握好方法减脂并没有那么困难，欢迎大家分享你们的减肥心得。

走路减肥可以瘦肚子！

其实只要运动达到一定的量，不论你是走路，慢跑，快跑，间歇性跑，都可以瘦。

很多回答都说了控制心率的问题，这里我不讲这个对于平常老百姓来讲难以理解和操作的东西。

①你为什么会瘦？

我们每天摄入的能量＝你吃进去的东西

我们每天消耗的能量＝基础代谢+运动消耗

当我们每天消耗的能量大于每天摄入的能量时，你就会慢慢瘦下去。这就是所谓的热量缺口。

②怎么操作才能瘦下去？

你可以瘦下去的方法有这么几种:

●加大运动量

●控制吃的量

●增加基础代谢

怎么走？

走路减肥的能量的消耗比跑步减肥小的多，为了提高你的消耗，你可以尝试快走，大跨步走，并且有规律的摆动手臂。如果没啥心血管毛病，我还是建议你跑步，慢跑都比走路有效。

怎么吃？

减肥者一定要控制吃，比平时少吃一点，不要完全不吃，不要完全不吃，不要完全不吃，重要的事情说三遍。节食一定会瘦，而且瘦的很快，得不偿失。

少油少盐，少碳水，虽然少，但平时的营养一个都不能少，只是叫你少吃点。不要吃奶茶，炸鸡，一些小零食之类的东西，这些东西有的时候一次就相当于几碗米饭。很多人会说，我平时都运动了，三餐都吃的挺少，为何还是减不下去呢，就是可能你平时嘴馋吃零食。

怎么增加基础代谢？

基础代谢和你的肌肉量有直接的关系，肌肉量多，基础代谢就高，每增加一公斤基础代谢每天多消耗110大卡能量，你坐着相当于别人跑好几圈。所以减脂的过程中配合肌肉训练，不仅让你看起来瘦，而且更显年轻，甚至达到羡慕的易瘦体质！

以是我的回答，觉得有收获可以点赞关注呦～

走路减肥可以瘦肚子，可以瘦全身，就是相对比较慢了，试试我的方法吧，瘦肚子比较快，我自己从2尺5减到2尺了。

我的方法是科学的饮食+专门针对瘦肚子的方法。

合理的饮食结构

大米、馒头、面条这些主食不吃，可以吃一些杂粮代替，比如糙米饭、玉米、小米、黑米等，是肉类，多吃牛肉、鸡肉、鱼或者虾，少吃猪肉羊肉或者动物内脏那些。然后，炸鸡、零食、蛋糕、饮料、奶车等这些就不用说了，减肥期间是不吃的。

我早上起来，一杯200毫升的温开水，然后一个水煮鸡蛋，两片全麦面包+一片生菜。午餐，主食控制量，半碗糙米饭，一般不吃白米饭，荤素搭配都有，就吃一盘，比如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉这些都是我经常吃的，鱼主要是蒸，虾是煮，不做红烧或者油焖之类的。晚餐，一般水煮青菜一份，一根玉米或者一个红薯。有的时候吃一个水果加一盒酸奶。

每天喝白开水在1000毫升以上。

正确的运动方式

走路这个方式确实不错，每天可以上下班都走路，每天1-2小时，时间短了不行，起不到消耗能量的作用，要不就跑步。

我在家做仰卧起坐，很瘦小肚子，刚开始起不来，肚子上肥肉太多，又软没有劲，越做越酸，越做越有劲，刚开始20个，后来慢慢可以做到100个。

还有一种方式，对瘦肚子也很有效，就是揉腹。我每天都做，晚上睡觉前，躺床上，围着肚脐，左100圈，右100圈，做20分钟左右，不但可以瘦小肚子，还可以缓解便秘，第二天排便很通常，排除毒素，肚子也就变小了呢。

，走路可以减肥，也可以瘦肚子，需要配合饮食，然后需要达到一定的运动量。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

走路减肥可以瘦肚子

走路去掉身上的脂肪，加快身体的血液循环，刚刚开始走路时觉得好辛苦走，就一阵就不想动，不想再走了，怕辛苦，要坚持走，每天走30分钟，后来走一小时，我每天坚持走，这三年来坚持，以前刚合穿的衣服，现在宽了，走起路来轻松，精神更好，走路可以瘦身体要坚持，走路瘦身体瘦肚子，身体更健康。

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走路减肥一辈子都减不了了，我可以分享我成功减掉肚子的方法分享给你，下面就是我减脂成功的具体方法。

如果你按照这样的做，不出1个月，肚子就会明显小下去，那来看看计划吧。

一、减肥必须远离的3类饮食

1、反式脂肪酸

正常的脂肪吃下去之后一周就代谢掉了，反式脂肪吃了之后代谢就要60天，有的甚至代谢不掉。典型的反式脂肪像奶茶，还有食物配料表上面写着植脂末带可可脂，还有氢化植物油

2、糖油混合物

单纯吃糖或者单纯吃油，很容易腻，当把糖和油1 : 1兑在一起吃后，你绝对的胃口大开，很容易把热量吃超标。所有的油炸主食类碰都不要碰，比如油条，典型的油炸面粉、烤面包、甜品、油炸粑等等，全部都是热量炸弹。

3、蔗糖，

包括果汁、含糖饮料、甜品、食物配料表上面写着白砂糖，长期吃高糖食物，你的胰岛素素就会出问题，轻则变成易胖体质，重则变成糖尿。

二、3步学会给自己做减脂餐

1、算自己一天只能吃多少

算的是热量，不是食物的数量，每天吃进去的比消耗掉的少，那肯定能瘦。每天只能吃多少用公式算一下就清楚。男生和女生的公式分别是这些

男生体重（公斤）乘以20乘以1.3（从来不运动）-500

【一周运动3-4天乘以1.4、一周运动5天以上乘以1.5】

女生体重（公斤）乘以18乘以1.3（从来不运动）-300

【一周运动3-4天乘以1.4、一周运动5天以上乘以1.5】

大家可以解。比如一个60公斤的从不运动的苗条女生，算出来每天只能吃1100千卡。

2、算自己一天需要多少营养素

主要指的是三大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入量，为什么要算这个？营养素摄入不足，长期会营养不良的，代谢会降低，减肥会更难。碳水每天的需求等于体重公斤乘以2、蛋白质乘以1.5，脂肪乘以0.5，所有食物的热量和营养素都可以在APP里面查，比如米饭，100克米饭的碳水是25克。

3、如何挑选正确食材

（1）碳水要吃优质的，什么意思？比如米饭就算优质，炒饭就不行，能不和油脂沾边的主食就算优质。碳水要粗细搭配，比如两餐粗粮，一餐精粮。

（2）蛋白质要选低脂的，蛋贝鱼虾奶多吃，鸡鸭鹅去皮吃，猪牛羊少吃。

（3）脂肪得从坚果或者鱼油中去摄取，脂肪的意思不是让你吃蛋糕奶茶，那叫反式脂肪，身体很难代谢掉，所有的饮食尽量以清蒸和水煮为主，蔬菜不限量

具体食材可以参考下面！

第一类就是脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

三、关于科学减肥的运动选择

减肥之前得看看自己体重在哪个范围，才能针对性解决！根据自己的体型自行使用来先用卷尺量一下自己的腰围和臀围

1、如果是大肚腩你只需要安排下面运动！

只要安排下面几个力量训练的基础动作

动作一深蹲

动作二硬拉

动作三俯卧撑

动作四原地爬行

动作五俯身登山

每个动作4-6组，每组20次或者30秒，每周4-5次训练！

如果你减到中肚腩了看下面一条怎么做！

2、中肚腩减肥运动安排，安排几种高强度间歇性的有氧加力量训练，既能锻炼肌肉，又能高效燃脂，可以安排下面几个动作！

动作一开合跳

动作二俯身登山

动作三高抬腿

动作四深蹲跳

以上每个动作30秒，4个动作一组，组间休息40秒！做5-6个循环，根据自己情况选择！

如果减到小肚腩了，可以看下一条！

3、小肚腩的减肥方法，小肚腩的特点是什么？一是体重基数小，二特别顽固，往往全身都很瘦了，偏偏下腹部就还有一丢丢的脂肪。运动改为早上睡醒空腹中慢跑或者爬楼梯，直接燃烧的都是脂肪，越轻松越好，坚持40分钟以上，针对顽固脂肪，可以多做下面这个动作，让下腹部有更多的血液循环，脂肪就不容易堆积。

腹式呼吸吸气时鼓起肚子，呼气收紧腹部肌肉

死虫式

减肥通过运动一定要把心率提升起来，不然一切的运动都是徒劳，希望这方法可以帮助到你！有疑问可以留着评论区！