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女人年事大了，为什么肚子爱长肉，有什么方法

怪人怪事 2023-05-05 09:19www.bnfh.cn怪人怪事

女人年龄大了，为什么肚子爱长肉，有什么办法可以改变吗？

其实不止女人，男人也是一样的年龄大了以后都容易肚子上长肉，只是女人更加普遍，你知道为什么吗？让我来给你们分析一下原因吧！

‬一、女人肚子容易长脂肪的原因？

1、就是女性生完孩子后训练没有好，导致腹直肌和腹横肌的肌肉力量没有恢复，从而导致腹部的肌肉无法进行消耗热量，这就是所说的用尽废退，不用就更容易导致脂肪堆积在这。

而腹部的血流量代谢循环比较缓慢，所以脂肪的代谢同样缓慢，所以堆积脂肪后只会越来越多，很难减下去。

2、女人生完小孩过后，体态没有调整，出现了骨盆前倾的状态，这样你会导致小腹容易堆积脂肪，这种情况就需要先调整体态，然后再进行训练，肚子就可以瘦下去了。

3、女性随着年龄的增加，肌肉不断的流失，导致基础代谢不断的降低，腹部你更容易堆积脂肪。想要解决这种情况就必须提升肌肉的含量，就是进行力量训练。

4、现在的工作性质大都是长期久坐，腹部的肌肉出现无力，运动过程中缺乏刺激，导致无法调动腹部肌肉参与运动，所以腹部的脂肪也就很难被消耗。

下面我分别针对这三种情况做出饮食方案以及运动方案，饮食方案都是一样的，不同的运动方案分别如下，你只要按照这样去吃，然后确定你就可以拥有好的身材。

‬二、如何帮助女人快速减掉肚子。

1、饮食方案

现在普遍存在高热量食物，人们之所以会长胖也是因为能量摄入过多，所以想要减掉大肚子必须改掉我们的饮食习惯。下面例举我平时吃的一些食物，大家可以作为参考。

脂肪山茶油、亚麻籽油，胡麻油、核桃油、菜籽油、橄榄油和牛油果油等等，

蛋白质畜禽的肉类，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉、虾肉，这些畜禽的肉当中含有丰富的优质蛋白质。

蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，在这些蛋类食物当中含有很多的优质蛋白质。

奶类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶，奶中也含有很多的蛋白质。豆类的食物，比如黄豆、黑豆、绿豆、红豆。

碳水1、糙米、糙米含有精米所没有的米糠层和胚芽层，可以改善体质、提高新陈代谢。

　　 2、燕麦片、燕麦中富含大量的具有可溶和不可溶性粗纤维。

　　 3、大麦、大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似。

　　 4、麦麸、含有大量的维生素B类、纤维素和维生素。

　　 5、玉米、玉米中含有较多的粗纤维，有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等。

普通人一般搭配200克蛋白质+150克碳水，按照这个比例前期是肯定没有饱腹感的，坚持两天后很容易让我们暴饮暴食，那怎么办可以多搭配一点蔬菜。

家里可以多备一点黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜、胡萝卜、白萝卜。饿的时候可以吃。

2、骨盆调整方案。

调整骨盆前倾可以做以下几个动作，只有骨盆恢复正常了以后，你的减肚子计划才会事半功倍。

动作一卷骨盆

动作二臀桥

动作三平板支撑

每天恢复骨盆锻炼20分钟，一周就能看到效果还不快来试试。一周后再搭配一点功能性运动减肚子不要太简单。

3、提高肌肉含量的功能性运动

动作一原地爬行

动作二仰卧开合

动作三弓步训练

动作四弓步+波比跳

动作五深蹲跳

‬随着年龄的增长肌肉肯定会流失的，所以减肥速度肯定比不过年轻人，只要用对方法减肥也不是不可能，所以有这类问题的人跟我一起练起来吧！

女性比不得男人，大肚腩真不好看。但大肚腩与年龄并没太大关系，肥胖倒是与年龄有一定关系。大肚腩多于饮食有关，减肚腩自然应该从饮食入手。

大肚腩是肥胖的最优先表现，是由人体的生理功能所决定，与性别没太大关系，与年龄的关系也并非很密切；但肥胖会与年龄有一定关系；要想消除大肚腩，只要找到产生大肚腩的原因，问题自然就迎刃而解。

女性肥胖与年龄的关系

女性为什么年过40就容易发胖？有生理因素，也有心理因素和社会因素。

心理方面主要表现在女性过40后，除去高知及时尚女性外，大多数女性因受工作、生活、家庭及社会各方面的影响，对个人形象的维护逐渐会有所放松，加上时间多不够用，身体活动量较少，自然就很容易发胖。

社会方面的因素主要是孩子一天天长大，父母确在一天老去，子女教育，父母退休后的生活质量安排及养老等现实问题必然是生活压力越来越大，而女性排解生活压力的方式往往是食欲的增加，这可能与女性的内分泌系统有关。

生理方面的因素相对要复杂些，但主要还是与神经递质→内分泌→代谢功能的减退有关。当胆碱、氨基酸、单胺、神经肽等代谢的减弱必然会影响神经元的传递，从而导致甲状腺素、胰岛素、下丘脑激素、垂体激素的分泌紊乱，使机体的体液和激素水平失去平衡，即使自己感觉饮食起居并没有发生什么变化，肥胖还是找上了门。

为什么肥胖光胖肚子

大肚腩胖肚子可不是女性的专利，主要还是由人体的结构及能量的代谢所决定。

腹部皮下（俗称肚子）除去大小肠之外空间广阔，且伸缩性也较强。当食物中的油脂进入小肠经分解，以甘油和脂肪酸的形式吸收后，输送进肝细胞重新合成甘油三脂（脂肪），然后以脂蛋白的形式运出肝脏，而腹部皮下空间大且又距离肝脏较近，所以就成了甘脂及糖脂输送的第一场所。本来脂肪在这里也只是暂存，当机体能量需求大于供给时，这些脂肪自然会燃烧补充供能从而消失；而一旦自己摄入的热能一直大于供能需求，或者身体活动量减少、代谢出现障碍，腹部（肚子）就只能永远大下去；并且当腹部皮下不便于贮存时，就会输送到大腿或者往上部延伸到脸部等处。

，随着年龄的增加，机体皮质醇增多也是部分典型的向心型肥胖的一个主因。由于体内各部位脂肪组织对皮质激素的敏感度不同，使腹部、面部、颈部或者躯干部等局部脂肪沉积增多所不能不考虑的一个因素。

女性怎么改变大肚子

要考虑的肯定是合理调整饮食，控制膳食总能量的摄入。其实机体最清楚那里该长肉、该长多少肉，那里不该多长肉，它也很希望让你长的静丽多姿，怎耐何机体所需要的营养原料你无法满足，而一些明显过剩已不需要的营养元素因能激发你的食欲，你确拼命的吃，这不仅仅使机体感到无耐，更加严重的还有伤害，首当其冲的就是肝脏，因不堪重负，肝细胞对脂肪、糖类及蛋白质的代谢自然就会出现障碍。

前面已经提到，随着年龄的增加，神经递质→内分泌→代谢功能的减退，基础代谢量也在减少，不仅是脂肪以及剩余糖类转化的脂肪形成堆积，而且用于机体细胞修复的蛋白质合成的原料→氨基酸也容易造成堆积，而机体又不允许原料堆积，一旦有堆积就很快会被转变为脂肪贮存起来，就会形成一方面是缺乏肝细胞修复的蛋白质原料，而另一方面合成蛋白质的氨基酸又大量“跑路”的恶性循环状态。

弄清了这些问题，解决起来也就容易的多了。其一，在饮食方面，要控制膳食总能量的摄入，适当调低糖类和脂肪（特别是饱和脂肪酸）的摄入，而相应增加蛋白质食物的摄入。正常平衡膳食的三大营养素分配比例是蛋白质占总能量的12%~15%，脂肪为25%~30%，糖类为55%~65%；而在临床上减脂时的饮食总能量分配原则是蛋白质占总能量的15%~20%，脂肪占25%以下，糖类占50%~55%即可。

其二，要适当增加身体活动量。每天坚持30~40分钟的有氧运动，可以额外消耗200kcaI~250kcaI能量，使腹部皮下（肚子）脂肪能够更些消失，特别是对皮质醇增多而引起的向心型肥胖则更有效。

其实改变或者说消除胖肚子并不是一件很难的事情，但要从根本上杜绝大肚腩（特别是女性），还是要从根做起，改变不良饮食习惯，努力保护好自己的肝脏，尽量不使其受到伤害。

一个会员40多岁，生完了2个宝宝，可是身材在慢慢走形，特别是肚子上总爱长赘肉，女性肚子长赘肉的原因有以下3种情况，你可以来看看自己是那种情况！

一、女性肚子爱长赘肉的3大原因

1、第1种情况就是女性生完孩子后才会训练没有做的好，导致腹直肌和腹横肌的肌肉力量没有恢复，从而导致腹部的肌肉无法进行消耗热量，这就是所说的用尽废退，不用就更容易导致脂肪堆积在这。

所以要解决这个问题就必须激活腹部的肌肉力量，然后再针对性的进行功能性训练，这样才可以彻底的瘦下去。

2、第2种情况也是生完小孩过后，体态没有调整，出现了骨盆前倾的状态，这样你会导致小腹容易堆积脂肪，这种情况就需要先调整体态，然后再进行训练，肚子就可以瘦下去了。

3、第3种情况就是女性随着年龄的增加，肌肉不断的流失，导致基础代谢不断的降低，腹部你更容易堆积脂肪。

想要解决这种情况就必须提升肌肉的含量，就是进行力量训练。

二、减肚子的方案

1、饮食方案

减肥过程中要做的就是管理好饮食，饮食主要做到保证蛋白质，碳水化合物，脂肪的合理比例，以及科学的食物选择，在下面这就是她的减肥食谱，你可以作为参考。

如何选择合理饮食

早餐的安排

可以快速吸收的蛋白质为鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

晚餐的安排

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

2、运动方案

（1）腹部腹直肌和腹横肌无力恢复方案

下面给大家安排了三个动作来恢复腹直肌以及腹横肌的肌肉力量。

动作一死虫式

动作二平板支撑

动作三腹式呼吸

以上每个动作做40秒，做4组，每周4-6次，配合的功能性训练！

（2）骨盆前倾调整方案

骨盆调整方案可以做上面几个动作。

动作一竖脊肌拉伸

动作二髂腰肌拉伸

动作三平板支撑

动作四卷骨盆

动作五臀桥

以上每个动作4-6组，每组60秒或者20次，每周做4-6次训练！

（3）提升肌肉含量的力量训练

关于提升肌肉力量，就是针对全身的7大肌肉群进行强化，安排下面7个动作。

动作一俯卧撑

动作二深蹲

动作三臀桥

动作四卷腹

动作五弓步蹲

动作六划船

动作七俯身臂屈伸

以上每个动作做5组，每组15次，每周进行4次训练！

（4）功能性减脂训练

以上3种方案都要配合减脂功能性训练，才能减掉多余脂肪，安排下面5个动作！

动作一开合跳

动作二俯身登山

动作三深蹲跳

动作四高抬腿

动作五简易波比跳

以上每个动作做4组，每组30秒，组间歇30秒！

想要好的身材就需要科学的方法，当肚子总爱长赘肉的时候，一定要找到原因，然后根据原因找到针对性的解决方案，这样才让你事半功倍，如果你随意的去训练，那将是事倍功半，还可能得不偿失。

如果你有关于其它减肥方面的问题，都可以留在评论区，我会回复大家。

女人年龄大了，为什么肚子容易大，有什么方法可以改变吗？

健康苦行僧，开讲啦！

年龄越大，新陈代谢就会愈加趋向缓慢，也就是说你每天消耗的基础热量，每天都在降低，只不过这个趋势你是发觉不了的。

再加上年纪较大就更加管不住自己的饮食了，饮食结构并不会很合理，所以就会出现变胖的情况，再加上自身缺乏运动，长期久坐。

而腹部是非常容易滋生赘肉的部位，在这样的大前提下，肚子也就一天比一天大了。

那么我们应该如何改变呢？

一改善坐姿和跑步姿势

下腹部最容易产生赘肉，这其中很大一部分原因就是很多人习惯了弓腰的运动方式，或者说长期久坐的生活习惯。

所以说建议大家随时注意挺直自己的背部，改善自己的坐姿和跑步姿势，这样才能帮助合理减肚子。

二改变饮食结构

我们一定要改变自己不合理的饮食结构，如果过多使用油炸食物或是经常吃一些甜食这些都会造成脂肪的堆积，所以说生活中我们应该多吃一些富含纤维素，热量较低，饱腹感较强的食物，这样才能帮助我们更好的减肥。

三加强锻炼

如果一味依靠改变饮食结构或是节食来帮助减肥是不合理的，我们一定要增大自身的热耗，也就是提高自身的新陈代谢，尽量每天坚持运动半小时左右，这样才能帮助更快更好的减肥。

对于以上内容的补充

减脂期一定要注意保证自己的睡眠质量，也就是每天尽量睡足八小时左右，这样才能帮助激素的恢复以及拥有更充沛的精力。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

女人年龄大了，为什么光胖肚子，主要是因为消化功能减退，吃进去的东西，很难很快消化掉，时间长了，再加上不怎么运动，所以脂肪就都堆积在腹部，造成肚子特别愿意长肉。

女人年龄大了，消化功能减退，如果你吃的量还和以前一样多，就不会像以前那样很快消化，所以这时候就应该是吃的要比以前少，这样会消化得快些，不至于因消化慢而脂肪堆积腹部，造成大肚子。

女人年龄大了，想要改变只胖肚子的局面，必须要管住嘴和迈开腿。

迈开腿就是要坚持运动。要通过做有氧运动减脂。我们说有氧运动都是全身减脂。没有局部减脂的运动。

像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项或两项适合自己的运动，长期坚持，最好天天锻炼。

做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

在这里说说跳绳运动，如果你想用短时间就能达到减脂效果，那就选择跳绳运动。因为10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时短，消耗大，减脂效果明显。

想要减肚子，除了做有氧运动减脂，也要做一些无氧运动来塑形。也就是针对腹部的一些力量训练。如果你光减脂，肚子上的肉也会很松弛，这时候每天可以做50个仰卧起坐，可使腹部肌肉紧致，长期坚持，还可练出马甲线，使腹部曲线更完美！

以我个人练习的经验，仰卧起坐对上腹部肌肉锻炼很有效，对下腹部肌肉的锻炼，平躺抬腿运动效果更好。每天这两个动作做几十下，对腹部塑形效果更好。

以上是运动对减肚子很主要，再就是管住嘴，也就是在食量上要稍微控制，每顿饭不要吃太多，不要吃撑，吃7.8分饱就行。尤其是晚餐，更要少吃，对减肚子效果很好。

女人年龄大了，只要坚持管住嘴，迈开腿，就一定会减掉大肚子的烦恼。贵在坚持！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，让我们一起加油！请多关注，谢谢！

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