八卦掌是什么，练什么，怎么练？程氏八卦掌的
八卦掌是一门深奥的武术艺术，其精髓在于转掌，特别是单换掌。这一掌法不仅是八卦掌的核心，更是通向其他掌法的重要桥梁。练习八卦掌的人，必须深入研究和理解单换掌的每一个细节，才能掌握八卦掌的精髓。
八卦掌的练功方法并非简单的肌肉锻炼，而是一种身心合一的修炼过程。走，是八卦掌的主要练功方法，但不是逃跑，而是以走为用，以掌为法。通过走转换式，逐渐打通全身筋脉，平衡阴阳，也具备了击技的基础。
单换掌是八卦掌的基础中的基础。只要将单换掌习熟，就能理解变换之理。每一个字、每一个动作都需要深入研究，一丝不苟。气易上浮是初学者常见的问题，所以应平心静气，放慢速度，一招一式的练。
八卦掌是慢功，需要长时间的积累和磨练。通过单换掌的练习，身体会有内劲产生，自然会有整劲的感觉。单换掌形简意深，实战性强，只要步法、单换掌对，八卦掌就已经掌握了一半以上。
在练习过程中，要注意身法的正确性。头顶气沉、沉肩坠肘、两臂圆撑、空胸拔背、肩肘松垂、收臀裹胯等要求都要做到。结合里直外扣、平起平落的趟泥步，以及合膝、拧腰、裹胯的方法练习，就能提高掌力和产生螺旋力。
初习单换掌时，要注意穿掌的技巧。腰转掌穿时易做成类云手的开掌而不是穿。随着功夫的加深，身架也要不断拧旋到位，直到浑身拧成一股绳，从而获取整劲，也就是浑元劲、螺旋劲。
八卦掌还强调身法的灵活性和协调性。通过“舌抵齿扣、提肛溜臀，气沉丹田”的心法，结合正确的走转和身法，就能达到周身劲力饱满无疑的境界。要学会调身之法，使重量与拳头相结合，发挥出最大的力量。
程氏八卦掌的奥秘与修炼之道——深入解读刘敬儒的《程氏八卦掌》第四章
本文选自武术大师刘敬儒的经典之作《程氏八卦掌》第四章，经过重新整理，更适合现代移动端阅读。我们将深入探讨程氏八卦掌的练功方法与要诀。
八卦掌，一种以掌法和走转为核心的拳术，其技击特点在于“以掌为法，以走为用，斜出正人，脱身换影”。要想掌握八卦掌的精髓，必须了解其功理功法，并遵循“十要八法”的要领进行锻炼。
形意拳和太极拳各有其独特的技击特点，而八卦掌则通过围小树而转的练习方式，达到掌法赢入、身法赢人、步眼赢人、功夫赢人的境界。其中，“八卦趟泥步”是八卦掌的基础，要想走好，必须勤加练习。
在练习“八卦趟泥步”时，需要注意身体的各个部位的动作要领。首先要头正颈直，微收下颌，嘴微闭，舌抵上颚，用鼻呼吸。上身保持正直，同时提肛溜臀，坐身屈膝，自然呼吸，气沉丹田。双目向前平视，专注于步伐的协调与稳定。
行步时，前足轻轻提起，沿后足之内踝骨处向前行进。行走过程中，膝盖微屈，避免掀动足尖，放松整个腿部，不要过度用力。这样的步伐练习能够帮助我们更好地掌握八卦掌的独特的走转技巧。
通过遵循这些要领进行练习，我们能够事半功倍地掌握八卦掌的技巧。在实战应用中，八卦掌的掌法更是千变万化，如单换掌、双换掌等，每一种掌法都有其独特的用途和技巧。掌握好这些基本要领后，就能在实战中灵活应用，达到“掌到功成”的境界。
程氏八卦掌是一门深奥的武术技艺，需要通过不断的练习和领悟才能真正掌握。希望读者们能够更好地了解八卦掌的练功方法与要诀，为学习这门技艺打下坚实的基础。
希望这篇文章能够满足您的要求。如有其他需要，请继续提出。探索八卦掌的真谛：从起步到精通
在古老的武术世界里，八卦掌以其独特的魅力舞动于江湖之间。此掌法不仅行走如飞，更蕴含了深厚的文化内涵。今天，让我们一起跟随一位资深武术家的脚步，探索他从起步到精通八卦掌的历程。
初学者首先接触的是“八卦趟泥步”。每一步，五趾抓地，后足沿前足踝骨处行进。这种姿势和行走的步数没有限制，仿佛每一步都在模拟泥泞中的行走，因此得名。而当你走圈时，里足直迈，外足微扣，每一圈都仿佛在探寻八卦的奥秘。
当基本的步伐练习纯熟后，便可以开始学习八大掌。这是八卦掌的核心套路，每一个动作都蕴含了深厚的内力。但仅仅模仿动作是不够的，真正的功夫在于掌握其精髓。有些老人为了健身而随意练习，虽然能够达到一定的效果，但要想真正掌握八卦掌的精髓，还需要刻苦练习。
为了进一步深入八卦掌的奥秘，可以学习八八六十四掌，掌握各种单换、双换、顺势、背势等用法。“操手”是提升技巧的关键。从千变万化的掌法中选择出最适合自己的手法进行单独操练，久而久之，就能练出绝招。
练习八卦掌的过程也是“说手”、“喂手”、“领手”、“试手”的过程。通过与老师、同学之间的切磋，找出自己的不足，再针对性地练习，自然会有质的飞跃。
作者曾在全国性的武术比赛中获得过八卦掌的金牌，但在老前辈们的眼中，那时的他只能算半个内家拳手。真正的八卦掌功夫需要长期的刻苦练习和对“意”的深刻理解。形意拳讲究“心与意合”，而八卦掌则强调“意与气合”。只有深刻理解了这一点，才能算是真正踏入了八卦掌的大门。
回顾自己的练武生涯，作者深感要想真正掌握八卦掌的真谛，除了日常的练习和追求外，还需要不断地向老前辈们学习，与他们交流切磋，才能少走弯路，早日达到大成。
深谙武学之道的老前辈们曾言：“意如飘旗，又如点灯”。这“意念”二字，在练习八卦掌时尤为重要。就像古代战场上的军旗和指挥灯，我们的意念在练功过程中起着统领作用。
想象一下，在练习八卦掌时，我们的意识需得集中，以意念引导气的运行。通过长期的锻炼，气自然能够沉入丹田，贯通全身。这样，我们的掌、指、肘、肩、胯、膝、足都能感受到真正的八卦掌功夫。虽然过程中需要舌抵上腭，提肛溜臀，气沉丹田，但练功时不能一边想着掌法，一边又想着经脉的气道运行，否则可能会适得其反。
形意拳和八卦掌都从明劲入手，出功夫快，但两者都偏于刚猛。练习时若不得法，很容易伤身。比如练形意拳时过度震脚，可能导致腿部静脉曲张；练八卦掌时托着重物，双臂僵硬，可能致使气血上升，血压升高。相较之下，太极拳则能怯病强身，其道理在于以柔为主，合乎生理。练习八卦掌时需放松全身，做到肌肉不僵硬，关节灵活，手指在意念支配下屈伸，以意领气，以气领力。
八卦掌的练功方法是“走”，一转就是几十上百圈。这个过程不能中断，需要一气呵成。这就像“趁热打铁”，如果走转时经常休息，掌法、劲力、气沉丹田都会受到影响。只有坚持练下去，最少也要100圈，练到浑身通畅，掌法自然充满力量。
八卦掌的“走”并非逃跑，而是实战中的技巧。在走的过程中变换掌势，一边走一边练习掌法、步法、身法。“走”也是练习气沉丹田的最理想法门。老一辈武术家们常说：“练就丹田长命宝，万两黄金不与人”。
在练习过程中，要注意防范三种错误：努气、拙力和腆胸挺腹。努气会造成胸闷气涌而伤肺，拙力则会让肌肉紧张，影响内劲的产生和通达。而腆胸挺腹则会让人失去灵活性。练功时应选择风景秀丽、安静避风、空气新鲜的地方。可以围绕着一棵小树走转，把小树当作假设的敌人，增强攻防意识。
八卦掌的技击特点是以掌为法，以走为用。在练习过程中，不需要过分强调“起势”之点。其实董海川先生传授的八卦掌从未强调过“起势”地点。制造神秘的说法不过是无稽之谈。在任何地点“起势”，都能练出八卦掌的功夫。
参加武术比赛时，面对裁判长的起势指令，这是比赛规则的一部分。对于个人修炼而言，练功的起势可以根据个人的时间和场地灵活选择。持之以恒是修炼八卦掌的基本原则。初学者在练习走趟泥步和走圈时，可能会左右摇晃，这是正常现象。只要坚持练习，增强腿部力量，身体自然会掌握平衡，掌握八卦掌的要领，行走就会平稳流畅。
在初学走圈时，有时会出现头晕现象。这是因为目光过于专注，导致头部供血受阻。只要稍作目光移动，就能缓解头晕。长时间练习后，这一现象自然会消失。练习八卦掌不能半途而废，要有恒心、毅力，只有这样才能取得成功。我曾经教导过许多学生，有的学生天赋出众，但无法坚持，最终未能如愿。而有些学生虽然起初表现平平，但他们持之以恒，每日坚持练习，数年后终于成为高手。“持之以恒”是学好八卦掌的关键。
修炼八卦掌还需要练习气沉丹田。可以通过自然呼吸或配合动作进行腹式呼吸来达到气沉丹田的效果。后者虽然出功快，但必须在初步掌握气沉丹田的基础上运用。在练习过程中，要避免硬沉硬压，以免造成不良影响。通过自然呼吸，会感到小腹饱满或鼓荡，这就是气沉丹田的开始。随着功夫的加深，感觉也会有所不同，只要顺其自然，定能达到高深的境界。
练习八卦掌时，还需要舌抵上腭、提肛溜臀。舌抵上腭有助于生津液，有助于消化和气沉丹田。提肛溜臀的目的是打通任、督二脉，同时利于力量到达腰、脊、臂、手。但需要注意，不要过于用力缩“谷道”，以免出现不良现象。
学会八卦掌的八大掌、六十四掌后，练功要有计划。每天练习的时间、练习的掌法都要有所安排。不要每天重复所有的套路，要有选择地练习，重要的掌法要多加练习，这样才能事半功倍。
八卦掌八字功是已故武术名家沙国政先生创编的沙式八卦连环掌中的基本功法。沙国政先生师承中国著名武术家姜容樵先生，沙式八卦掌有别于现今流传的其它八卦连环掌。沙式八卦掌是现今形意八卦合一门中的优秀拳种，而八字功是习练此术的基本功法，也是独立成套的单练功法。习练八字功对形意八卦功力的提高大有裨益。练习八字功的预备式、起式等基本步骤需要认真掌握，每一个动作都需要自然、协调地完成。在此基础上再逐渐学习叶底藏花、青龙转身等高级动作。
在深邃的武术世界里，有一种独特的招式令人着迷。我们将其命名为“青龙回首”。这是一种需要精湛技巧和坚韧毅力的动作。
开始时，身体保持稳定，仿佛静止的湖水。然后，左脚轻轻外摆，右脚向前迈进，仿佛一条蛇在地面上的优雅滑动。脚跟着地时，右脚脚尖内扣，紧接着左脚再向前迈进。这是一个复杂的步伐组合，需要细致入微的控制。每一步都要按照预定的路线行走，一般以八步为宜。
目光紧紧跟随左掌的移动，如同猎豹注视着猎物。在这个过程中，身体的重心始终保持平稳，不会因为动作的变化而失去平衡。这不仅是一种身体上的挑战，更是一种心理上的考验。每一步都要稳定、坚定，就像青龙在江河中破浪前行。
接下来的动作是“猛虎扑食”。在走到第八步时，动作突然变化。右脚内扣，左掌如同迅猛的老虎向头部右前方扑去，同时右掌收于腰间。这个动作需要身体的协调，左掌的旋转和仆步要连贯，与身体的动作保持一致。
随着身体的左转，左掌沿身体左侧顺势向下穿出，同时身体重心移至左腿，成左弓步。然后，两掌快速移动，身体重心也随之转移。整个过程需要动作连贯，重心转移平稳顺畅。
左脚猛蹬地面，右脚向前迈出一大步。两掌向前划弧向前下方按去。这个动作要求右脚迈步要远，左脚跟步同出掌要一致。整个过程需要保持身体稳定，目光坚定，展现出武术中的气势和力量。
这就是“青龙回首”的魅力所在。每一个动作都需要精益求精，每一个细节都需要反复磨练。只有这样，才能真正掌握这门武术的精髓。每一次练习都是一次挑战自我、超越自我的过程。
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