别只喝热牛奶啦！晚上吃5种食物一觉睡到天亮
奇闻818独家报道】今夜，别再只是依赖热牛奶入睡！五大睡眠美食让你享受整夜安睡（图片来源：Catherine Main/iStock/GettyImages）。
报道ETtoday新闻，由林妤柔整理报道。大家都知道睡觉时的困扰：难以入睡、浅眠、睡眠不足等问题。除了睡前少用手机之外，你的饮食习惯也可能影响你的睡眠质量。外国网站《Livestrong》指出，某些食物富含的特殊营养成分能让你的身体快速进入睡眠状态。今天就来介绍五种超有效的健康食谱，让你告别短促的睡眠周期，享受整夜的安宁。但请注意，睡前三小时内尽量避免进食，以免食物转化为热量，造成次日体重上升。
一、枸杞莓果黑巧克力组合
这种组合富含铁元素，只需1.5盎司就能提供每日所需的20%铁。据《公共健康营养》杂志的研究显示，缺铁可能导致睡眠周期缩短（少于5小时），并影响睡眠阶段。除了这种组合，白豆、小扁豆、菠菜和豆腐也是铁的丰富来源。
二、奇异果优格
奇异果是改善睡眠质量的良方。你可以单独食用，或者制作成水果优格。根据《亚太临床营养杂志》的研究，每晚连续食用两个奇异果四周就能显著改善睡眠质量。这可能是因为奇异果富含的5-羟色胺在起作用。
三、香脆烤鹰嘴豆
别再在睡前吃垃圾食品了！尝试吃一些香脆的烤鹰嘴豆吧。它富含维生素B6，半杯鹰嘴豆就能满足日常所需的27%。据《神经科学研究杂志》的研究指出，维生素B6对于制造褪黑激素至关重要，有助于调节睡眠。鹰嘴豆也能补充铁质。
四、豆类合成物
食用豆类制品如豆浆、混合豆奶以及大豆制成的食物（如豆腐、毛豆和豆浆）能带来安稳的睡眠。《营养杂志》的研究显示，富含异黄酮的食物有助于改善睡眠质量和延长睡眠时间。
五、酪梨巧克力慕斯
酪梨和巧克力都是帮助入睡的好帮手。酪梨富含镁元素，研究发现足够的镁含量决定身体睡眠的时间以及进入睡眠的阶段。而黑巧克力则因为铁含量高，可以帮助改善睡眠质量，正如之前提到的，缺铁可能会影响睡眠质量。
尝试一下这些健康食谱，享受整夜的优质睡眠吧！
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