哪种睡姿对身体健康(哪种睡姿对人体健康最有利
哪种睡姿对身体健康(哪种睡姿对人体健康最有利)、本站经过数据分析整理出哪种睡姿对身体健康(哪种睡姿对人体健康最有利)相关信息，仅供参考！
今天，让边肖来分析一下哪种睡姿对你的健康最有利。感兴趣的朋友快来看看吧！什么样的睡姿最健康？不同年龄和身高的人睡姿有区别吗？
操作01不良睡姿对人的伤害很大，也影响人的睡眠质量。那么什么样的睡姿最好呢？然后看看边肖给你的答案。希望对你有帮助！
主体
五种睡姿哪种最健康？
土耳其研究人员近日在《睡眠与催眠》杂志上发表报告称，烧心的人建议向左侧卧，这样会明显缓解症状，但很可能会做噩梦。喜欢左侧睡的人有40.9%经常做噩梦，而喜欢右侧睡的人只有14.6%做噩梦。右侧卧可有效降低血压，减慢心率，对心脏病患者有益。而且，侧睡，无论是面向左侧还是面向右侧，都有助于清理体内的“垃圾”，从而降低患老年痴呆症和神经退行性疾病的风险。但如果怀孕了，孕晚期睡右侧会增加死胎风险。爱美的人应该平躺。英国整形外科医生格泽勒安森告诉英国记者《每日邮报》，这是美容觉的最佳睡姿，因为脸部不会因为枕压而起皱。
，如果你腰疼，建议平躺。但仰卧姿势会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率增加一倍，也被认为是加重磨牙的诱因。蜷缩成婴儿般的睡姿，有利于缓解压力和焦虑，有助于获得良好的睡眠；，如果你脖子酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加重疼痛症状。至于趴着睡，如果你晚上暴饮暴食，这是一种促进消化的睡姿。，俯卧时会呼吸困难。用英国骨科医生艾米霍普(Amy Hope)的话说，从肌肉骨骼科学的角度来看，趴着睡可能是最糟糕的睡姿。
01
如何纠正不好的睡姿？
自然仰卧
健康等级
优点预防颈背痛，减少胃酸反流，减少皱纹，保持完美胸型。
缺点不利于患有哮喘的人，或者容易打鼾。
仰卧可以保持头部、颈部和脊柱处于中间位置。曲线不会被压缩，是防止反酸的理想姿势。这种睡姿不会因为脸朝上而受到任何外力的压迫，所以也能有效抵抗皱纹的出现。充分支撑胸部重量，缓解松弛。
你应该这样做那些喜欢仰卧睡觉的人最好选择一个结实的枕头，压缩后有5 ~ 8cm，可以更好地支撑你的脖子。
恢复侧卧位
健康等级
优点可以预防腰颈部疼痛，减少打鼾，也是怀孕的最佳睡姿。
缺点会给皮肤带来皱纹，乳房下垂。
侧卧对你的整体健康有好处。——可以缓解打鼾，拉长脊椎。因为脸的一侧会陷入枕头中，皱纹出现的概率会明显增加。，侧卧时身体向一侧倾斜，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。如果你怀孕了，最好是左侧卧。这是保持血液流动的理想睡姿。
你应该这样做根据每个人的肩膀宽度，侧卧时，女性枕头的高度为7至12厘米，而男性枕头的高度为11至14厘米。这样可以填补肩膀以上的空隙，让头颈部得到完美的支撑。
俯卧
健康等级
优点防止打鼾。
缺点引起颈背部疼痛，容易磨牙，手部疼痛，麻木。
俯卧位睡觉，脊椎很难保持在中间位置，会对关节和肌肉产生压力，刺激神经，并伴有疼痛、麻木和刺痛。试想一下，如果你保持一个姿势一动不动10分钟，僵硬麻木的感觉就会扑面而来，更何况是处于本该放松的睡眠状态。
这种睡姿会让你的头扭向一边几个小时。刚开始你的感觉不会很明显，如果长期持续这种睡眠模式，很快就会开始有感觉了。
下面是你应该做的如果你已经被打鼾困扰了很长时间，选择俯卧睡姿可能对缓解这种症状更有帮助。因为脸朝下会让上呼吸道开得更大。所以，如果你没有颈背疼痛症状，试试俯卧也是可以的。
02
错误睡姿的危害
趴着睡会压迫心脏。
趴着睡的人容易流口水。，如果胸部平压在床上，可能会胸闷。趴着睡最大的弊端就是压迫心脏。如果时间过长，可能是因为肥胖等原因，胸部受到过多压迫，影响全身气血循环，导致心脏不适，呼吸困难。中医认为心力衰竭是因为气血不足。所以睡眠时要保证良好的呼吸状态。
蜷缩着睡觉会伤到脖子后面。
一项调查显示，在过去的半年里，每五个人中就有一个人患有背痛和颈痛。背痛或颈痛的主要原因是睡姿不好。人的背最舒服的时候是挺直的时候。据说中医气血不畅就会出现虚证。所以，无论是坐、站、躺，都要做最舒服的姿势，不要总是弯腰。
仰卧会伤肺。
当你以这种姿势睡觉时，你的脸对外开放的部分倾向于向上，而气和津液倾向于向下。比如，在睡觉时，由于面部朝上，唾液流入气管或舌根下坠，容易打鼾或呛咳，甚至造成气滞，对肺部气血的运行产生影响，从而影响肺的功能。所以睡觉的时候最好翻个身，换个睡姿。
睡在枕头上会阻滞气血。
把胳膊放在枕头上睡觉，一动不动几个小时，醒来会觉得胳膊不是自己的，从肩膀到手指都有麻痹的感觉。这是因为上臂桡神经受到压迫，导致前臂、手腕、手指麻痹。在睡眠过程中，我们的血液和呼吸逐渐进入稳定而有规律的状态。在深度睡眠中，如果我们把胳膊放在背上睡觉，由于气血的阻滞，四肢无法调整，很快就会进入麻痹期。
侧卧会引起脑梗。
专家对2000名脑梗患者进行了调查，发现95%以上的人都有这种睡觉习惯，侧睡，半个身子都压着。这种睡姿会加重血流障碍，使颈部血流变慢，而且非常容易在受伤的动脉内膜处逐渐聚集，形成血栓。
那么，怎样睡觉才能睡得更好呢？半侧躺是最好的睡姿。《千金要方道林养性》:“屈膝侧卧，有利于力量，仰卧更好”。它提倡“侧卧半躺”，可以保证气血畅通，全身放松，五脏六腑通达。
良好的睡姿可以消除疲劳，滋养精神。人在睡眠中的姿势不可能一点不变。为了找到最舒服的睡姿，一夜之间要翻好几次身。最好放松一下，舒舒服服的睡一觉。
03
吃什么可以改善睡眠？
香蕉
香蕉被称为包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，它们还含有镁，可以放松肌肉。而且睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，还能促进排便。
牛奶
牛奶含有色氨酸，这是一种必需氨基酸。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸足够入睡。喝牛奶也能有效增加催眠效果。
马铃薯
土豆可以抵抗干扰色氨酸的酸，色氨酸可以促进睡眠。土豆不仅能破坏胃肠道，还能去除阻止色氨酸催眠的酸性化合物。如果将烤好的土豆捣碎，与温牛奶混合做成土豆泥，改善睡眠的效果会更明显。
蜂蜜
在牛奶或香草中放少量蜂蜜。蜂蜜中含有的葡萄糖可以促进大脑停止产生摄食激素(一种与保持清醒有关的神经递质)。虽然糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
燕麦片
燕麦富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗燕麦，混一点蜂蜜，可以改善睡眠。燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
全麦面包
一片全麦面包，配上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。这种物质有助于改善睡眠。
土耳其研究人员近日在《睡眠与催眠》杂志上发表报告称，烧心的人建议向左侧卧，这样会明显缓解症状，但可能会经常做噩梦。喜欢左侧睡的人有40.9%经常做噩梦，而喜欢右侧睡的人只有14.6%做噩梦。右侧卧可有效降低血压，减慢心率，对心脏病患者有益。而且，侧睡，无论是面向左侧还是面向右侧，都有助于清理体内的“垃圾”，从而降低患老年痴呆症和神经退行性疾病的风险。但如果怀孕了，孕晚期睡右侧会增加死胎风险。爱美的人应该平躺。英国整形外科医生格泽勒安森告诉英国记者《每日邮报》，这是美容觉的最佳睡姿，因为脸部不会因为枕压而起皱。
，如果你腰疼，建议平躺。但仰卧姿势会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率增加一倍，也被认为是加重磨牙的诱因。蜷缩成婴儿般的睡姿，有利于缓解压力和焦虑，有助于获得良好的睡眠；，如果你脖子酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加重疼痛症状。至于趴着睡，如果你晚上暴饮暴食，这是一种促进消化的睡姿。，俯卧时会呼吸困难。用英国骨科医生艾米霍普(Amy Hope)的话说，从肌肉骨骼科学的角度来看，趴着睡可能是最糟糕的睡姿。
03自然仰卧
健康等级
优点预防颈背痛，减少胃酸反流，减少皱纹，保持完美胸型。
缺点不利于患有哮喘的人，或者容易打鼾。
仰卧可以保持头部、颈部和脊柱处于中间位置。曲线不会被压缩，是防止反酸的理想姿势。这种睡姿不会因为脸朝上而受到任何外力的压迫，所以也能有效抵抗皱纹的出现。充分支撑胸部重量，缓解松弛。
你应该这样做那些喜欢仰卧睡觉的人最好选择一个结实的枕头，压缩后有5 ~ 8cm，可以更好地支撑你的脖子。
恢复侧卧位
健康等级
优点可以预防腰颈部疼痛，减少打鼾，也是怀孕的最佳睡姿。
缺点会给皮肤带来皱纹，乳房下垂。
侧卧对你的整体健康有好处。——可以缓解打鼾，拉长脊椎。因为脸的一侧会陷入枕头中，皱纹出现的概率会明显增加。，侧卧时身体向一侧倾斜，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。如果你怀孕了，最好是左侧卧。这是保持血液流动的理想睡姿。
你应该这样做根据每个人的肩膀宽度，侧卧时，女性枕头的高度为7至12厘米，而男性枕头的高度为11至14厘米。这样可以填补肩膀以上的空隙，让头颈部得到完美的支撑。
04睡觉我看能睡多舒服，睡右边好像更舒服，也不会压迫心脏。只要供血不会受到压迫，头部能休息，睡眠质量就高。身体会自然放松，肌肉会很快恢复，有助于提高睡眠质量。我觉得有些人光躺在床上就能睡着，那还有什么意义呢？
05睡觉还需要确定姿势，很累。我平时怎么睡的舒服？比如有的专家说吃出结果在吃，但也有人说不对，最好先吃水果再吃。有说饭后散步活到99的，也有说饭后散步不合适的。别人说这个不好，那个不好，自己就适应不了。让我们做你最舒服的事情。声明此经验为知识库原创，转载请注明出处。
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