三伏天最好的祛湿方法(三伏除湿养生)
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最简单的 (三伏除湿方案)来源人民网-人民日报
伏天是一年中最热、最湿、最热的季节，尤其是今年夏天，降雨频繁，湿气难耐。而且高温和湿气的双重夹击，让人感到胸闷气短。如果湿气长期隐藏在体内，无法消除，体内的湿气就会越来越重，使人感到疲倦、虚弱、烦躁。俗话说“千寒易除，一湿难除。”怎样才能有效的预防和排除体内的湿气？
保养脾胃对祛湿有重要作用。饮食要清淡。多吃健脾祛湿的食物，如山药、白扁豆、薏苡仁、莲子、芡实等。既有健脾益气的作用，又有利水化湿的作用，对减轻胃肠负担、促进胃肠功能恢复、促进新陈代谢也有一定的作用。应少吃甜食，少饮酒和辛辣食物，避免脾胃消化功能失调而内生湿邪。
芳香化湿是中医临床的重要治法之一，适用于湿困脾胃、湿温初起等证。中药常用藿香、佩兰、紫苏叶、豆蔻等。并与轻渗、利水、化湿药同用。藿香正气水、十滴水等药物都采用了这种疗法。家里种茉莉或栀子花，或者用天然精油熏香，也能起到祛湿提神的作用。
保持健康的精神状态，保证睡眠的时间和质量，作息规律，对改善湿热体质非常重要。经常熬夜，睡眠不好的人，往往伴有舌苔厚腻，是湿气积聚，热气腾腾的形象。一夜好眠有祛湿清热的作用，一夜好眠会使舌苔变薄变白，说明湿热已经消除。湿热体质的人往往易怒、紧张、焦虑、抑郁，要注意静养心脾。能安神、清热，帮助脏腑气血运行顺畅。
适度的运动可以缓解压力，促进身体器官的运作，调理气血，有助于祛湿，缓解疲劳。运动时要注意拉伸骨骼和关节，增加柔韧性。建议做太极、瑜伽、游泳、散步等舒缓运动。运动强度要微汗。出汗后要及时充分吹干头发。建议选择清晨作为运动时间。
按阴陵泉可以健脾祛湿。灵泉是脾经的结合点，也是祛湿的重要穴位。此穴位于人体膝盖以下的小腿内侧和胫骨内侧。取此穴时，应采取坐或仰卧的姿势。每次可在左右腿上贴 60 ~ 100个穴位，每日早晚各一次，以穴位酸痛为中度。
055-79000(2021年8月13日第19版)
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