羽毛球辅助运动(羽毛球发球辅助训练)
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1、热身运动
脖子打高远球和绕球头球时，转动头部避免扭脖子。
手先转动手腕，手腕热身后摆动前臂正手反手扣球，用前臂逆时针旋转。
腰部在做了前倾和后倾动作后，做扭转和侧弯动作。一定要做对，不然腰扭伤会很麻烦。
腿脚踝转动后，做跨腹深蹲跳，分腿，伸筋，侧蹲，放松大腿前后肌肉。
挥拍练习握拍转动手腕做接拍扣球，这样就可以开始和别人打球热身，然后做练习赛。
2.举重训练
羽毛球的重量训练重点在手腕和腿部，训练项目针对耐力、爆发力和力量来强化自己的能力。
手腕刚开始可以用比较轻的哑铃或者手柄式的重物把手腕转到各种角度，习惯了之后就可以依次向上转了。尤其是网球拍练习是有效的。赛前做挥杆练习，打完后会觉得杀球好像特别厉害。
握拍力度握拍力度不够的话，拍的过程中往往会出现拍不稳或者拍转的情况。即使你挥杆稍微用力一点，也会有球拍飞出的危险镜头。可以参考抓手来改进。
手臂用沉重的哑铃或重物向后拉或绕着头部摆动。虽然挥杆主要是对手臂施力，如果训练不够，往往会杀伤和砍伤手臂肌肉，甚至伤到肩胛骨。
腿部跳绳可以提高手脚的协调性和爆发力，跑楼梯可以训练大腿和小腿的耐力。如果你不能在前进前刹车，不能及时后退，那是因为你的腿和膝盖无力。你应该做折返跑和蛙跳。如果你遇到一个落在网前的短球，心脏无力接住，那是因为你的大腿和膝盖训练得不够。你应该练习负重深蹲。
3.上肢力量
提高挥拍击球的力量和速度，使击球变得凶狠。上肢力量练习主要是肩膀、大臂、小臂、手腕。
一般上肢力量训练方法
举哑铃练习水平举臂，水平站立，交替向上举臂，持前臂屈伸，手腕屈伸。
单杠引体向上。
俯卧撑，手指撒谎。
双杠支撑臂的屈伸。
各种杠铃练习连续向前向上挺举、屈颈抬臂、前臂屈伸、手腕屈伸。
使用手柄而不是把手。
上肢专项力量练习方法
挥拍羽毛球拍根据羽毛球的各种击球动作，快速挥拍，用力挥拍。
挥拍网球拍模仿羽毛球的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
哑铃锻炼具体方法同上。
4.下肢力量
为步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要集中在骨盆带肌肉、大腿、小腿和踝关节。
一般下肢力量训练方法
侧踢。
垂下你的腿。
赤手空拳蹲下蹲下。
半蹲和负重深蹲。
徒手抬起脚跟。
跳跃利用楼梯的多级台阶，单脚或双脚连续向上跳跃。
青蛙跳。
下肢专项力量练习
下蹲、深蹲、前蹬、后蹬、左右蹬前蹬模仿线上步法，左右蹬模仿向两侧的抓杀步法和起跳步法，后蹬模仿后场的两条底线被动步法和底线平抽步法。
两脚交替前、后、左、右跳先右脚向前跳，再右脚向后跳，再左脚向后跳，落地后马上向右跳，再马上向右跳，右脚落地后马上向左跳，再左脚向左跳，以此类推。
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