基础代谢率下降了是怎么回事(基础代谢率上升
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基础代谢率是指人体在清醒和极度安静状态下的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。，生活中并不是所有人的基础代谢率都能在正常范围内，有些人的基础代谢率会很低。基础代谢率下降的原因是什么？
方法1基础代谢率下降的原因
过度节食很多人认为节食前1~2周可能就是少吃点，瘦得快。，随着体重迅速下降，身体摄入的热量不足，人体会自动启动“防御机制”，降低基础代谢率来为节食造成的热量损失节省热量，而在随后的日子里，每一口吃进体内的食物都会转化为热量进行储存。
，饮食时间越长、越苛刻，基础代谢率就会越剧烈，大量水分和肌肉流失。直到，哪怕每天只吃一点点，体重也不会下降。
睡眠不足在睡眠中，生长激素的分泌会上升，即使是成年人，生长激素也是维持基础代谢率的关键之一。生长激素的主要分泌时间是晚上11点至凌晨1点，过了这个时间，入睡的生长激素分泌会减少，从而间接影响基础代谢率，导致基础代谢率下降。
蛋白质摄入不足蛋白质是优质的能量来源。与单纯的碳水化合物相比，蛋白质不刺激升糖指数，能给人长时间的饱腹感。而且人体的发育和受损细胞的修复更新都离不开蛋白质，蛋白质有助于身体更好的代谢。蛋白质摄入不足，自然会影响基础代谢，降低基础代谢率。
肌肉量不足肌肉含量越多，基础代谢越高，因为一公斤肌肉消耗的热量比一公斤脂肪多得多，体积也比脂肪小得多。如果肌肉量不足，再加上不愿意运动，也会导致基础代谢率下降。
与高温相比，低温环境可以减缓人体的基础代谢率，呼吸、脉搏、血压等生命机能的运行相对平缓，从而“元气”的消耗会减少。
年龄增长的原因是女性的基础代谢率略低于男性。婴儿期由于身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，随后随着年龄的增长逐渐降低。
内分泌激素水平紊乱内分泌紊乱，如甲状腺功能减退、肾上腺和性腺紊乱、胰腺功能障碍等，也会引起基础代谢异常，降低。如果怀疑自己有这种情况，必要时可以去医院检查，在医生的指导下治愈或缓解或控制。
2基础代谢率下降的表现
如果基础代谢下降，最明显的表现就是吃的少了，身体容易发胖，也容易疲劳无力。想减肥，看不到什么效果。从基础体温也能看出来。你只是早上醒来测了体温。如果低于36.5，说明你有点低。
3基础代谢率下降时如何提高？
1.你不能忽视早餐。早餐是三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的。人在睡觉的时候，代谢率会很低，只有再吃东西的时候才能重新上升。
2.不要大幅度降低热度。人体有一套自动保持正常体重的程序。如果你突然从饮食中减掉1000卡路里，你的基础代谢率(你的身体维持基本生理功能，如呼吸和心跳所需的卡路里量)会自动变慢，你的身体会认为你现在饿了。所以任何时候都不宜降暑。
3.摄入足够的蛋白质。摄入充足的蛋白质可以提高身体的代谢水平，会让身体每天多燃烧150 ~ 200卡的热量。蛋白质主要由氨基酸组成，身体消化这类食物比脂肪和碳水化合物需要更多的时间和精力。，要分解它们，我们需要燃烧更多的热量。
4.增加用餐次数。每天吃4-5顿小餐比吃3顿大餐能维持更高的代谢水平。尽量把两餐之间的时间控制在2 ~ 3小时以内，保证每餐都必须有蛋白质食物，蛋白质是代谢增强剂。
5.多吃有益的碳水化合物。精制碳水化合物，如白面粉，会使胰岛素水平不稳定，相应地促进体内脂肪的储存，从而降低代谢率。，最好补充高纤维的碳水化合物，如各种蔬菜、水果、五谷杂粮等，都是“好”的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响不大。
6.加强肌肉训练。力量训练是提高身体基础代谢率的最好方法。随着年龄的增长，身体的基础代谢率会下降，但就像力量训练可以使肌肉恢复活力一样，1磅肌肉燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌肉力量训练，可以随时随地提高基础代谢率6.8% ~ 7.8%。也就是说，如果你体重120磅，你每天会多燃烧大约100千卡热量，即使是在看电视的时候。
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