熬夜怎样规复？_熬夜怎样快速恢复
熬夜如何恢复？
脱发、免疫力下降、眼睛酸痛.......都是长期熬夜带来的恶果。作为一个有熬夜经验的人，接下来就给大家分享几招熬夜后补元气之道。
泡个热水澡熬夜以后最好能泡个热水澡，这样不但把身体分泌的油脂清洗掉，还让疲劳得到缓解，洗澡以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。
按摩醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛。
饮食熬夜过后可以为自己准备一碗含丰富B族维生素的杂粮饭，不仅促进新陈代谢，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助；再配上优质蛋白质的鱼、虾、蛋，帮助储存能量，对抗疲劳。
补水熬夜后容易口干舌燥，可以喝点浓米汤滋阴健脾补水。，还可以喝点茶加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。
补觉熬夜之后，最好的补救方法就是把失去的睡眠补回来。如果能午睡30分钟，补觉效果堪比早上的2个小时。即便是没有睡着，放松呼吸+闭目冥想也可以起到补觉的作用。
提到短时快速入睡，就不得不提到拥有优质高端床垫的重要性。慕思国际的原产进口床垫小圆满床垫MHA1-100，采用独立筒袋装弹簧，不仅能较少噪音生成还能抗干扰；面料用的是环保针织面料，触感很柔软细腻。内里还加用了品质优良的澳洲美利奴羊毛填充，让床垫拥有卓越的吸湿排汗性，带来舒爽睡眠，让你快速入睡。
熬夜后如何补救
偶尔熬夜可以通过白天补充睡眠获得一定程度的补救效果，但经常或长期熬夜的损害难以补救。
熬夜会扰乱人体生物钟的正常运转，影响内分泌功能，对神经、心血管系统等都有不同程度的损害，是无法通过什么具体措施完全补救的，偶尔熬夜可以通过白天增加睡眠等方式获得一定程度的补救效果。如果经常或长期熬夜，睡眠不足又没有补救，那么其损害难以补救。建议大家保持生活规律，尽量避免熬夜，尤其要避免因熬夜导致的睡眠不足。
熬夜、睡眠不规律会造成神经系统功能紊乱，也会影响内分泌系统的正常运行规律，长期熬夜可能会增加甲状腺疾病的发病风险。熬夜还会影响心血管系统，增加心脏负担，引起胸闷、气短、心悸等不适。，长期熬夜对生活和工作都有不利影响，导致思维能力和反应能力降低，注意力不集中。
本内容由中国中医科学院广安门医院 内分泌科 副主任医师 冯春鹏审核
点这里，查看医生回答详情
大家好，我是明子。
今天跟大家探讨一下“熬夜”这个话题。