为什么人到中年后腰腹部会先聚集脂肪？有什么
为什么人到中年后腰腹部会先堆积脂肪？有什么好办法削减？
我们经常看到这样的情况 ，很多人年轻的时候瘦瘦的，怎么吃都不胖，可一旦过了30岁，尤其是35岁以后，身体越来越胖，长出了自己以前嘲笑别人的将军肚、孕妇肚。
曾经以为自己就是一辈子的易瘦体质，哪知中节不保，不到晚年就发福了。出现这种情况到底是什么原因呢？
主要是以下三个方面的原因
1、基础代谢下降
人到中年身体机能开始大不如前，身体的肌肉会呈现流失趋势，基础代谢水平也会下降，对于食物的分解消耗能力大不如前，即使饮食没有变化，身体容易出现热量过剩的问题，身材也容易发胖。
2、生活习惯改变
人到中年社会交往增加，与朋友、同事、同学的聚会难免增多，这个时候不可避免地会聚餐喝酒，尤其是夜宵加喝酒，导致大量的热量无法消耗，而基础代谢能力的下降，又加重了肥胖趋势。
3、运动量下降
人到中年，一般不是在家带娃，就是外出与朋友同事聚会，所以运动量明显下降，不如年轻时候的活动量大，坐着的时间变长了，血液循环受阻，身体活动代谢下降，脂肪就容易堆积起来，也就自然容易发胖。
想要改变这种情况，找回自己年轻时紧致的身材，保持年轻活力，有什么办法呢？
建议您做到以下几个方面
第一、少吃或不吃高糖高脂食品。
糖的确可以在短时间内给到你快乐，它更会让你上瘾，并且会让你持续性地想要吃更多的糖，所以你恢复身材的第一步就是减少所有含糖食物，比如巧克力、冰淇淋、蛋糕、面包，还有日常我们吃的精致主食也要适当减少。
还有就是含糖饮料，比如可乐、果汁等。吃所有的食物前，先看看包装袋上面的含糖成分，你要知道糖会刺激血糖和胰岛素分泌，帮助你更容易地吸收和囤积脂肪。
最关键的是各种糖油混合物一定要远离，这是最容易让人长胖的食物。如油条、糖油果子、肉包子、麻花、奶油蛋糕、蛋黄酥、红糖糍粑、炸薯条、油饼、甜甜圈、方便面、炒饭、炒面等。
第二、拒绝所有的精加工食品。
精加工食品会破坏食物原有的营养和膳食纤维，不利于保持身材。在你不知道吃什么的时候，建议你尽可能选择成分单一的食物，比如说像蔬菜、肉、蛋等。
当你拿起一包零食，如果你看到它的成分表一大串，而且很多你也看不懂，建议不要去吃。远离各种垃圾食品，避免发胖。
第三、尽量不喝酒。
不论是啤酒，还是白酒，都是由粮食酿造的，含有大量的热量，1升12度啤酒，热量可达425千卡，相当于250克面包；100克高度白酒的热量是300千卡，至少需要跑步半小时以上才能消耗掉。并且饮酒时会进食大量的副食，像肉类、豆制品、花生等，这些副食中含有大量的脂肪类食物，会导致摄入的热量过多，必然会导致发胖。
如果工作需要必须饮酒的话，尽量选择低度酒，一定要注意饮酒的量，不能多喝。这样可以有效地控制摄入的热量，以避免发胖。
第四、三餐要规律。
三餐规律的好处是可以很好地维持和提升我们的基础代谢，因为在规律进食的情况下，我们的消化系统也能够保持一个规律运作的状态，代谢良好，只要不暴饮暴食，吃进去的食物基本都能消化分解掉，必然不会导致发胖。
晚餐要吃早吃少，晚餐尽量在18点前完成，最晚也不要超过20点，离睡前至少要预留三个小时的时间，这样有足够的时间去消化分解食物。
，晚餐吃七成饱即可，因为人体消化系统在晚8、9点后工作效率降低，吃多了，不容易消化，吃少一点，能有效防止脂肪堆积。
第五、保证充足的睡眠。
充足的睡眠能促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素，以帮助身体把脂肪转化为能量，有利于我们保持苗条的身材。
人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！
建议大家每天保证8小时以上的睡眠，有利于维持并提升我们的基础代谢，晚睡或熬夜都可能导致增肥。
第六、适当运动。
养成运动的好习惯，可以强身健体，提升免疫力，减少疾病。
人到中年缺乏锻炼，身体机能老化会加快，脂肪也容易堆积起来。
我们至少要保持一周2次以上的锻炼频率，慢跑、快走、有氧操、打球、跳舞等有氧运动可以强化心肺功能，提高活动代谢，抑制脂肪堆积。
做到以上几点，可以让你重塑紧致身材，快速找回以前那个瘦瘦的、帅帅的、美美的你哦！
人体主要的脏器位于腰腹部，是一个很薄弱需要保护的部位，所以脂肪会优先囤积与腹部起到保暖缓冲保护的作用。不只是中年之后脂肪才会囤积于腰腹，青年或者青少年发胖之后，也是会在腰腹部堆积脂肪的。之所以中年人多发的腰腹部隆起主要有一下几点原因造成的。
1随着年龄的渐长，体内基础费心降低，每天体内消耗的热量变少，在以同等的热量进行摄入就会造成热量盈余，多出的热量就会被吸收转化为脂肪储存在体内。
2随着年龄的增长工作和生活越来越忙，需要处理的事情变得越来越多，相对休息的时间越来越少。生活不规律，吃饭不按时按点。有时加班还顾不上吃饭。就更别说腾出时间用于体育锻炼了。锻炼的少身体消耗的热量就越少。
3随着年龄渐长，收入的提高，出门代步的工具越来越高级。人力参与的越来越少，坐式生活方式居多，如开车坐着对电脑办公等。肌肉开始退化变得松弛，脂肪开始囤积。
而人体又是优先囤积脂肪的，因为脂肪是可以作为后备能源的。要想改善肥胖的情况，就要从纠正自身不健康的生活方式来说。理论上只要只要身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥瘦身的目的。
从增加消耗来说，推荐抗阻力训练加有氧训练。抗阻力训练可以有效训练身体里的肌肉，增加肌肉的体积，提高体内基础代谢率，从而燃烧更多的脂肪。有氧训练放在抗阻力训练之后进行更具有性价比。
最好的方法就是做到一个良好的生活状态，平时多健身多运动。饮食上面避免高热量辛辣刺激的食物，保持身体的活力并坚持下去。
我的小姨就是这样的体型，大概是从45岁以后开始发胖的，伴随着更年期，结果一胖不可收拾，身高本身才156厘米，体重大概140多斤，腰围更是大，尤其是腰腹部脂肪堆积的严重，腰粗肚子大，新陈代谢变慢了，吃的少也挡不住发胖的节奏，肉肉还偏喜欢向腰部和腹部堆积。
后来，小姨就开始减肥，其实不仅仅是形象问题，腰腹部脂肪多，已经非常影响到健康了，主要采取一些饮食上的控制，还有一些简单的适量的运动。
饮食上的控制和调整
调整主要从主食和肉类上。
主食，不再吃之前的白米饭、馒头、面条等精细主食，主要吃一些粗粮主食，比如黑米、玉米、小米、山药、紫薯、南瓜、糙米饭、荞麦面条等。
肉类上，肥肉是不再吃饿了，平时吃一些鱼、虾、鸡胸肉之类的，鱼做成倾城，虾做成水煮，尽量少盐、少油、少调味品。
早餐，一碗玉米粥或者小米粥，没时间做就喝一杯牛奶，主食就是山药、玉米、紫薯等，菜是炒一个青菜，清炒小白菜或者油麦菜之类的。
午餐，一碗荞麦面条或者糙米饭一碗，一荤一素，一般是青椒炒鸡胸肉，蒸鱼或者煮虾或者香菇菜心等。
晚餐，就吃得比较少，主要是蔬菜类的，夏天就吃凉拌菜，冷了就吃一些蔬菜汤，比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤之类的。
适量的运动
平时一般都是走路，晚上散步，周末去公园适量的运动。
1.每天揉腹
不但可以瘦肚子，还可以缓解便秘，经常便秘容易长斑、口气、小肚子凸出等，还有助于睡眠质量的提升，帮助快速入睡。
晚上睡觉前躺在床上，手掌盖着肚脐，可以用一只手掌，也可以双手叠加在一起，力度更大些，围绕肚脐，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，慢慢扩大揉腹的范围。
2.每天敲带脉
带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般10分钟左右。
人到中年，腰腹部很容易长肉，每天敲带脉，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。
总
人到中年，减肥会变得相对比较困难，不是饿几顿就可以解决的问题，需要调整饮食，然后做一些适量的运动，慢慢的减下来，也不能太快，太快了容易皮肤松弛显老！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥减肥，同名公众号小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
并非只是中年人，人在任何年龄段发胖，都会先胖腰腹核心位置。
只是到了中年以后，这个趋势更加明显，而且原因更加多样。
首要原因就是基础代谢的减缓。
人到中年以后，全身组织器官都处于一个机能衰退期
在这个期间，内脏的运作效率变慢
也就是说维持人体生命特征，不再需要年轻时候那么多的热量了
在食量不变的情况下，自然会有大量的热量冗余
于是就堆积起来变成脂肪
腰腹部位，则恰恰是脂肪第一步堆积的位置。
次要原因是肌肉水平的下降。
人体的肌肉，不但负责身体外部的力量支持
也负责身体内部，把内脏固定在它们应该在的位置
在中年时期，每10年肌肉水平面临着5%到10%的下降
肠胃等重量比较大的器官，会有一个下垂的趋势
也会导致腹部的隆起。
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想要改变这种情况
就需要双管齐下的方式
用有氧训练减掉身体的脂肪
用力量训练加强肌肉的弹性
有氧训练每周3到5次，每次45分钟左右
力量训练以腰腹核心训练为主，每周3次足够
这样在经历3个月到半年左右的时间
大腹便便的现象就会有所改观了
希望有帮到你。
随着年龄的增长，基础代谢降低，脂肪代谢能力下降，而且摄入的能量又多，经常性应酬~
这样就会导致，能量特别容易堆积起来
而且，现在都是办公室族，长时间久坐尤其整个身体姿态的不良习惯，整个身体前倾然，腰部往后突。
这个姿态上面很容易导致，腹部和腰部两侧出现挤压，然后附近的血流量开始减慢；
当血液在血流量比较慢的地方开始沉积，诱导附近的细胞转化为脂肪细胞，脂肪在这些部位更容易堆积起来。
，这附近的肌肉的力量，减弱的速度要比其他地方更快，我们有一种说法，肌肉会动员附近的脂肪，这也是有关于“局部燃脂”的一种说法。
如何才能够消除这些烦人的脂肪呢？
、调整坐姿。将臀部，背部和颈部可以贴在后背后椅背上，腰部上面可以垫上腰枕。这样可以避免腰腹部过度挤压。
双膝盖尽量保持90度以上，可以对身体进行支撑和稳定。
、饮食调整。大多数人聚餐和应酬都是放在晚上，我们可以在应酬的过程中，尽量过多摄入蛋白和蔬菜；对于碳水化合物，尽量减少摄入。要学会下午和上午进行加餐，水果或者坚果。
，保持一定的运动量。一周保证3~5次的训练频率，可以进行全身心肺训练、肌耐力训练，结合腹部训练一起，进行全方面的燃脂。
而腹部的锻炼主要在于调整，腹部肌肉的松弛，增加腹部肌肉的力量，维持腹压。
我是运动营养师Bruce~
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