应付血管里的“杀手”，尝尝如许做→
对付血管里的“杀手”，试试这样做→
一听到“血管斑块”，许多小伙伴都瑟瑟发抖，斑块作为血管的“天敌”，会导致许多疾病出现斑块长在心血管里，有可能引发急性心肌梗死或急性心律失常；斑块出现在脑血管里，又可能导致脑血管狭窄、脑梗。
伴随着年龄增长，我们很难避免斑块的出现。不过，我们能不能让斑块长得慢点？甚至让它变小、消失呢？其实，还真有办法哦！
远离堵塞血管的坏习惯
01 抽烟、喝酒
吸烟和大量饮酒都是催化斑块生成的危险因素。
抽烟会导致血管壁损害，给胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生。
而大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还会损害肝脏影响脂质代谢。
02 “三高”饮食
高盐、高糖、高油的“三高”饮食，不仅会引起肥胖，还会增加患高血压的风险，，可能引起血糖和胰岛素水平增高，导致更多油脂沉积在血管壁上，这些都会增加动脉硬化的风险。
03 久坐运动少
运动可以促进血液循环，增加血管弹性。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
04 经常熬夜
睡眠不足会增加炎症细胞，这会加速动脉粥样硬化生成。
05 超重和肥胖
有研究显示，持续体脂过高的人群动脉更僵硬。
而动脉僵硬度高是动脉粥样硬化一个明显的信号，会增加心梗、中风发生率和心血管疾病死亡率。
4个方法缩小血管里的斑块
01 控制总热量三多三少
热量摄入过多、高脂食物摄入过多，对心血管风险有显著影响。
想要保持血管健康，大家一定要记得这“三多三少”——
三多多吃新鲜蔬菜水果、多吃粗粮、多吃深海鱼。
三少少吃高脂食物、少吃盐和糖。
严格控制总热量，才能避免超重和肥胖。
02 运动每周150分钟
运动是心血管事件的有效干预措施。适度的运动有助于降低血液中的胆固醇，减缓斑块的进展，甚至可以逆转斑块。
即使是有斑块的人，也可以进行中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等，比较安全。
大家选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。
一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30~50分钟，每周3~5次即可。
03 戒烟、戒酒不要心存侥幸
吸烟是缺血事件、亚临床动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素，而动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。
生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。
而很多人认为的“适量饮酒有益健康”也并不准确，多个权威医学研究已证实酒最好一滴也别喝，饮酒的安全线是“0”，喝酒没有“适量”。
04 合理药物把“三高”降下来
除了生活干预外，药物控制也至关重要。
尤其是对于“三高”患者而言，按时、长期服用药物是抑制斑块增长的有效措施，间断用药的做法非常不可取。