武汉马拉松顿时开端了，您预备好了么？#主打的
武汉马拉松马上开始了，您准备好了么？#主打的就是一个真实
武汉马拉松马上开始了，您准备好了么？
肖云，清华五道口EMBA。我确实是报名了武汉的半马，只是半马。因为没有跑过全马，感觉未必能够完全跑下来。所以想多一点时间准备。我这次报的武汉半马还是做了一个相对比较详细的计划。因为我预计到今年上半年要跑次半马。当时武汉马拉松还没有报上名的时候，我就依托于半马的训练计划，去制定了自己相匹配的个性化的训练内容。所以我在春节之后，自己就跑过一次半马，自己给自己计时，然后在奥森公园跑的跑下来感觉还是可以的，两个小时多一点。时间还算达到我自己的要求了。因为是4月16在武汉跑，我是两到三天会跑一次10公里。上周的时候跑了一次16公里，就是长距离16公里离21公里，其实也就是差5公里，所以16公里能相对比较轻松的。那21公里肯定没有问题。我之前跑16公里还不错，那天其实因为起的有点早，然后也没喝水没吃饭，结果跑着跑着可能岔气了。本来可以跑21公里的，结果跑到16公里，就感觉岔气以后有点疼。然后我就停下来，后来又去同学家去做客。包括过程当中，我们几个同学一起去转花园，那个湖什么的，反正又走了1万多步，感觉都还可以，也不是很累。
那重点想说什么，我不是一个短时爆发力很强的人，就有些人是天才型选手，不管是跑步也好，或者生活或者工作也好，可能他平常学习并没有很认真，但临到考前，他突击一个晚上，他就能发挥的很好。或者比如有的人，他平常在舞台上演讲可能也不多，他只要上台，他的反应就能特别快。我觉得我不是那种类型，就是我会花更多的时间，然后把目标切的更细，每天完成一点点，到那个时间节点，它就能够达到一个还不错的效果。所以我自己不管是生活也好，工作也好，都在遵循这样的方式，我比不了爆发力，我就比耐力。所以我跑步也是这样。
我其实运动从17年到现在已经有五六年的时间了，先从自己走路开始，刚开始每天走个5000步，走个6000步，就是至少给自己规定，现在是至少要走1万步，常常都会超出可能走到2万步或者3万步走的更多。以前走个5、6千步，就觉得挺累了。现在每天就持续坚持加量。然后现在每天走个两三万步都不是那么累，包括去健身房也是，包括跑步也是。跑步最早我自己跑个5公里，配速6左右，感觉就已经运动的挺不错了，然后慢慢的坚持一段时间。我不会想，下周我就要突破10公里，或者我下周就要15公里，没有这个想法，我就希望更长一些时间，我每天5公里，坚持3个月坚持6个月，慢慢自己就突破这个瓶颈，我就能跑10公里了，10公里我再坚持一定的时间，然后又能跑15公里，就把目标切分的足够细。在这个过程当中，你每天完成了一个小目标之后，也会有一种成就感。这种成就就是1.完成小目标，本身也会觉得挺好的，完成了有成就感。当你拉长时间再回头看的时候，2.达成大目标，这个感觉还是很好的。所以我自己在制定。我跑马拉松的计划当中，在去年就提出来。我是要在今年下半年，或者明年上半年，现在看可能下半年就能达成。我要跑全马，我的目标是全马跑下来，440的成绩，就是4小时40分以内。如果第一次跑能达到这个，其实还是挺不错的。所以我这次在武汉跑半马，实际上是我大计划当中的一个小环节，这个大家可能就会更明确了。为了今年下半年，跑全马440的成绩。所以过程当中，我从17年到今年23年秋季跑全马其实是个大计划，先从走路开始，然后慢慢的再跑步，然后再5公里10公里15公里，再到21公里再到全马。包括跑半马也是有节奏的。我先自己练，我再参加比赛，因为比赛更正式一些。有比赛经验了再去跑全马，它也是一步一步的。
其实这个也是很多人提到一种叫长期主义，把你的目光看得更远一些。你当下的工作只是其中一个环节，这样会使得你的心态也会比较好，也容易坚持。一段时间以后再回头看，你的成就感也会非常非常的强。这是很好的一种状态。职场不迷路。