哑铃的正确锻炼方法图解（全程图解哑铃正确锻

奇闻趣事 2023-04-21 18:43www.bnfh.cn奇闻趣事

　　全套哑铃锻炼方法图解值得你收藏

　　说到哑铃，健身的人都把它看作神器，因为用一对哑铃就可以虐遍全身，堪比小型健身房。接下来再给健身的小伙伴们分享一套哑铃锻炼方法图解大全，具体请看下图

　　哑铃推举锻炼三角肌前束和中束

　　哑铃前平举锻炼三角肌前束

　　哑铃侧平举锻炼三角肌中束

　　俯姿哑铃侧平举锻炼三角肌后束

　　侧卧哑铃单臂侧平举锻炼三角肌后束

　　哑铃负重耸肩锻炼斜方肌

　　哑铃平板卧推锻炼整个胸大肌

　　哑铃仰卧飞鸟锻炼胸大肌中缝和外侧翼

　　哑铃负重仰卧臂屈伸锻炼胸大肌上部

　　哑铃仰卧臂屈伸锻炼手臂肱三头肌

　　坐姿单手哑铃臂屈伸锻炼手臂肱三头肌

　　哑铃俯立臂屈伸锻炼手臂肱三头肌

　　侧卧单臂哑铃侧平举锻炼手臂肱三头肌

　　直立颈后哑铃臂屈伸锻炼手臂肱三头肌

　　哑铃仰卧屈臂伸（颈后）锻炼手臂肱三头肌

　　直立哑铃弯举锻炼手臂肱二头肌

　　哑铃斜板弯举锻炼手臂肱二头肌

　　哑铃俯坐弯举锻炼手臂肱二头肌

　　单手哑铃划船锻炼背部肌群

　　哑铃负重体侧屈主要锻炼腹部斜肌以上就是这篇文章分享的20个哑铃锻炼方法动作，用哑铃健身的小伙伴们请结合自身情况，选择适合自己的训练动作练起来。