燕麦片的减肥效果怎么样吃(燕麦片的减肥效果怎
很多小伙伴比较关心燕麦片的减肥效果怎么样吃(燕麦片的减肥效果怎么样呀)，本文带大家一起看看燕麦片的减肥效果怎么样吃(燕麦片的减肥效果怎么样呀)。
网友提问燕麦片的减肥效果怎么样？
优质回答燕麦片是由燕麦粒轧制而成，是一种常食用的养生保健品，有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。学会在饮食中合理食用燕麦片是可以达到减肥的功效的。
嗨，这里是大管家小美，很高兴为你提出的问题进行解答~
燕麦片减肥吗？燕麦是营养丰富的健康食品，近年来名声大噪，原因是它被评为最佳减肥食品。
燕麦片可以减肥吗？燕麦片与大米饭和白馒头相比，属于全谷类食物，膳食纤维含量更丰富，膳食纤维能占据一定胃的体积增加饱腹感，还能增加由粪便排出的能量，这对于减肥的作用是正向的；
，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。，燕麦是具备瘦身效果。
燕麦减肥需坚持食用，才会有明显的效果。
晚上吃燕麦能减肥吗？晚上吃燕麦没有减肥效果，也不会长胖。虽然说燕麦是一种减肥效果相当突出的食品，成为许多正在减肥，或者是想要减肥人们的日常饮食。不过，它毕竟含有一定的热量，而且还有一定的淀粉。 所以晚上吃燕麦片，是不能完成减肥的目的的。
晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物
如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖；再适量吃些主食达到5-7分饱，就可以在几个小时之后安安心心睡觉啦~
早上吃燕麦能减肥吗？燕麦片之中，含有大量的水溶性纤维，它可以将人体内的胆固醇带出去。，大量的不可溶性纤维，又能清理肠道。而碳水化合物的主要组成，又让它具有了一定的能量，帮满足人体需要。说，对于减肥来说，燕麦片当做早餐是一个有营养又能协助减肥的食品。
早餐吃燕麦可以产生饱腹感，抑制一天的食欲，可以达到减肥的效果。
燕麦如何吃可以达到减肥的目的？单一吃燕麦片吃到饱腹的程度，摄入的能量不一定低，如果搭配上蔬菜和富含蛋白的食物，达到同样饱腹感就能少摄入能量；
因为蔬菜和牛奶的能量密度都比燕麦低，所以建议要减肥的朋友，蔬菜吃到50~200克，为了节约时间可以生食西红柿或黄瓜，或者煮鸡蛋时沸水焯各种叶菜，然后凉拌一下，再来一包牛奶，剩下的饱腹感用燕麦来补即可。
说了这么多，你学会了么?如果你有任何肌肤、减肥问题就一定要关注你的大管家小美哦~
其他网友观点你好，我是幽兰美食，很高兴回答你的问题
燕麦片是由燕麦米轧制而成，成扁平状，是低热量、高纤维的全谷食物，饱腹感很强，非常适宜减肥人群食用。
燕麦片中膳食纤维含量丰富，具有促进肠胃蠕动，加速排便，防止便秘的功效，还能促进身体垃圾毒素的排除，有轻身之效。
减肥期间可以多吃燕麦片，但不要买超市那种速食燕麦片，热量很高不适合减肥，最好买生燕麦片或者燕麦米，搭配小米、大米一起煮粥。
减肥不是单靠一种食物可以达到的，需要科学合理搭配，保证饮食多样均衡，摄入热量和消耗热量之间达到能量负平衡，配合有氧运动，坚持下去才能成功。
其他网友观点并不是吃了燕麦片就能减肥，而是燕麦片的饱腹感很强，会让你少吃很多食物。
因为吃的食物少了，饮食热量也降低了，这样就能起到减肥的效果。
1.燕麦片为什么可以减肥？现在超市里售卖的几乎都是熟燕麦片，目的就是为了让你更方便食用。
那种片状的燕麦片需要浸泡5分钟，还有一种碎状的燕麦片浸泡1分钟就能食用。
无论你选择哪种燕麦片，它们的成分几乎都差不多，里面更多的都是碳水，还有少量的蛋白质和膳食纤维，脂肪几乎可以忽略不计。
燕麦片在遇水之后会迅速膨胀，只需要40-50g就有一定的饱腹效果，如果吃了100g，它就能产生338大卡的热量，可以提供77.4g的碳水，这样就相当于吃了一顿饭。
因为你吃了燕麦片已经有了饱腹感，之后就不会再吃其它食物，还没有多余的脂肪，碳水也不多，这样饮食热量就不会超标，久而久之就能达到减肥效果。
2.它的减肥效果如何？如果每日三餐分别吃100g燕麦片，全部用白开水冲泡，那么全天热量只有1014大卡。
将燕麦片放入开水中冲泡，本身水没有热量，这样碳水可以提供能量，还能有充分的饱腹感，又能避免有饥饿感。
用燕麦片替代正常饮食，每天可以少吃300-500大卡的食物，每周可以减重1斤，每个月可以减重4斤。
如果再配合一定量的运动，每个月可以减重6-8斤。
3.需要注意的问题虽然燕麦片有很好的减肥效果，仍然需要注意一些问题。
对于一些活动量较大的人，只吃燕麦片会造成体能消耗过快，会提前1-2小时就有饥饿感。
对于平时吃得很多、脂肪较多的人，让他们只吃一种食物会很难，而且燕麦片的口感粗糙，对于吃惯了大鱼大肉和甜食的人群，他们很快就会加餐，这样就会影响减肥效果。
燕麦片毕竟属于粗粮，如果一次吃得太多，很容易腹胀，还有烧心的感觉。
最好将燕麦片和其它食物混合使用，还要降低摄入量，这样就能解决这些问题。
可以将燕麦片放入100ml的牛奶中混合冲泡，将燕麦片的量降低至40g，再吃1个水煮鸡蛋，1片切片面包。
这样计算，牛奶的热量是65大卡，燕麦片135大卡，水煮鸡蛋75大卡，切片面包50大卡，总热量只有325大卡，与100g的燕麦片热量差不多，而且营养更加均衡。
对于一些容易腹胀的人群，可以将燕麦片放入面粉当中，直接加水搅拌，在锅内放入少量的油做成煎饼，面粉的量不要超过100g，这样可以达到同样的减肥效果。
燕麦片虽好，不要一次吃得过多，把它和其它食物混合食用，减肥效果会更好。
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