每天吃外卖吃什么健康 外卖族7原则
奇闻趣事 2025-01-10 08:46www.bnfh.cn奇闻趣事
现代人生活节奏快速，常常需要依赖外卖来满足饮食需求。高糖、高油和多盐的外卖往往带来肥胖、三高等健康隐患。但只要我们遵循以下七个原则，即使在外食时也能为自己的健康把关。
不得不外食时，记住这七大原则，让你的饮食负担最小化。
每日外食如何吃得健康？
1.定时定量的三餐
坚持定时进餐，以八分饱为原则。在饮食方面，特别要注意“量”的控制，学会利用“食物代换”的小技巧。
2.调整进食顺序
饭前先饮200CC的白开水，增加饱腹感。接着，先吃蔬菜，最后再吃主食和肉类。
3.增加纤维摄入
对于经常外食的人来说，如何增加纤维摄入呢？这里给您一些建议。
自助餐：选择全谷饭等富含纤维的主食，适量摄取肉或鱼，用黄豆制品替代部分肉类，并多选择新鲜蔬菜或水果。
面摊：选择汤面，减少酱料和油脂的摄入，同时可以加一份烫青菜或选择卤制品来增加纤维摄入。
速食：在速食餐中增加生菜沙拉，并选择低热量酱料。
超商：选择热量低于500大卡的主食，并搭配一盒蔬果来增加纤维摄入。
4.吃真实食物，远离加工食品
尽量选择天然食物，避免摄入过多的添加剂和钠盐。
5.减少调味料的使用
尽量保留食物的天然味道。过多的调味料可能导致高血压等慢性疾病。
6.远离高胆固醇和高油脂食物
减少高胆固醇食物的摄入，如动物皮、内脏等。在选择食物时，除了热量，还要关注其成分。
7.多喝水，远离含糖饮料
含糖饮料可能导致血糖波动和肥胖。白开水是最健康的水分来源。如果觉得白开水没有味道，可以加入柠檬片或茶叶来提升风味。
遵循以上原则，即使在繁忙的生活中，你也可以享受健康的外食体验。