跑步的最佳时间，只要热情犹在
跑步的好处——信诺达奇闻网分享
慢跑让骨骼更“年轻”。据日信诺达奇闻网报道，本千叶大学医学院专家研究发现，慢跑可使骨骼保持年轻状态。该院对比检查了千叶县三个慢跑团体的会员与平时不爱运动的会员的骨骼变化，发现慢跑者的骨骼密度比不运动者高出约40%，这种密度接近二十几岁的骨骼状态。
对于男性而言，坚持长时间的慢跑间隔有助于提高骨骼密度。只有持之以恒的慢跑者，才能获得与年轻人相当的骨骼密度效果。
长跑有助于防治关节炎。美国科学家谢洛克通过磁共振成像设备调查了马拉松运动员的膝关节后得出结论，坚持长距离跑步可能会防治关节炎。一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后会出现软骨组织异常和积液现象，而马拉松运动员却能保持健康强劲的膝关节。这可能是由于他们拥有较好的生物力学和长期训练带来的适应性。
那么，何时跑步最佳呢？据日本医疗研究人员小组表示，黄昏慢跑比早晨及午后更好。他们在对年龄24岁至28岁的男性进行了从早晨到黄昏的慢跑时序测试后得出结论。他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势并防止心力衰竭。
也要注意清晨跑步的弊端。尽管有些人喜欢在清晨到公园或路边小树林进行身体锻炼，但医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻。日本山口大学的体育生理学副教授指出，清晨慢跑会对心脏造成压力，由于心脏尚未完全适应彻底的运动。慢跑会激发人体内大量激素的排泄，使心跳速度加快。
远离跑步痛苦的小技巧：
1. 小腿肌肉疼：拉伸是关键。当你开始跑步时，可能会遇到小腿肌肉酸胀的情况。解决之道就是拉伸。推荐一种简单的拉伸方法：站在高一点的台阶或马路牙子边，将脚尖踩在边缘处，脚后跟悬空，用身体重量让脚后跟往下蹬。坚持这个动作3到5分钟，直到小腿肌肉群的感觉消失。
2. 胫骨疼：新手常见的问题。一般初次跑步的前两周容易出现胫骨疼，表现为指压时疼痛明显，但跑步时一般无明显感觉。遇到这种情况，可以自行按摩一下即可。
3. 足底筋膜炎：可能是由于鞋子的问题。如果穿了非专业的鞋子进行大量跑步，很容易引发足底筋膜炎，表现为脚底板疼痛、行动困难。主要的治疗方法是使用红花油按摩疼痛部位，48小时后可以进行热敷、烫脚。一双专业的跑鞋非常重要，根据不同的跑步量选择不同价位的跑鞋。
无论是为了强健骨骼、防治关节炎还是为了保持健康，跑步都是一项非常好的运动方式。但也要注意选择合适的时机和正确的方法进行锻炼，以免对身体造成不必要的伤害。跑步中的膝盖疼痛
当你开始在马路或操场上享受跑步的乐趣，经过数月的坚持后，你可能会为自己的进步感到自豪，但也可能会因为膝盖疼痛而心情低落。有时，这种疼痛可能只是轻微的膝盖干涩和不适，严重时则可能导致上下台阶都变得困难。这时，你需要休息，这是无疑的。但在休息的你也需要了解问题的根源。
在我看来，膝盖疼痛十有八九与跑步姿势有关。如果你跑步时腿脚僵硬，膝盖以上部分僵直，那么你的姿势就是不正确的。这种情况在女生中较为常见，体重较大的男生也可能遇到。我们跑步时应该有流畅的步态和气势，让步伐有弹性，大腿发力，而不是只用小腿在地面上划拉。那样的跑法虽然看上去很轻盈，但长时间下来对膝盖的伤害是很大的。
要解决膝盖疼痛，首先要调整跑步姿势。关键在于大腿发力，有弹性的跑步。这样的跑步方式可能会让你觉得起伏较大，有些累，但不会伤害膝盖。加强膝盖周围肌肉的训练也是非常重要的。一个有效的训练方法是靠墙马步，只需一分钟，你就会感到膝盖充满了力量。
另一种情况是膝盖外侧疼痛，这涉及到一种名为髂胫束综合症的跑步伤痛。这是一种在长跑中可能出现的进阶疼痛，短距离跑步通常不会出现。如果你跑了15公里以上或半程马拉松后，可能会发现膝盖外侧疼痛，下楼梯时尤为明显。即使疼痛在休息一段时间后消失，但在重新开始跑步一两公里后，那种疼痛感可能会再次回来。
髂胫束综合症的康复需要2-3个月的时间，主要的治疗方法就是休息。这个病症的机理是大腿外侧的髂胫束在膝盖外侧产生冲突导致的炎症。为了日常保健，我认为侧卧抬腿是一个有效的办法。使用泡沫轴进行按摩也是很有必要的，它能让全身肌肉得到放松，当然也包括大腿外侧的髂胫束。你可以把泡沫轴想象成一个擀面杖，用自己的体重和躯干的压力在上面进行按摩。