胸倒立的动作要领及重难点

奇闻趣事 2023-04-28 18:03www.bnfh.cn奇闻趣事

胸倒立的动作要领

1、坐姿呈直角，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动到小腿然后超过头部时，把腿向上伸，然后伸展髋部、将身体挺直的，两手撑腰后侧，然后夹肘，成肘、颈部和肩部支撑成倒立姿势。

2、由蹲撑开始，两手和前额头上部成等腰三角形进行撑垫和颈部紧张，一只腿向上举，一只腿蹬地，接近垂直部位的时候，两腿并直向上伸，伸髋立腰时身体挺直体重均匀的落在两只手臂和前额头上。

胸倒立的重难点

1、向后倒肩的时候需要注意，头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

2、倒立时头和手要始终固定保持在同一位置上。

3、两只腿分别向上举接近垂直部位时，要保持颈部紧张。

4、精神要集中，意识要集中在头顶正中百会穴。

5、屁股和腰一定要和手臂平行，当要往前掉的时候，重心放在手指上，用力抓地。