俯卧撑的正确姿势
奇闻趣事 2023-04-28 13:50www.bnfh.cn奇闻趣事
俯卧撑的正确姿势
1、要面朝下俯卧在地，将双手打开，与肩同宽或略宽，手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。
2、吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持两秒钟。
3、然后快速将手臂伸直，回到起始状态，呼气。
俯卧撑是比较常见的健身运动，俯卧撑能够锻炼上肢和腰部以及腹部的肌肉，尤其是胸肌。做俯卧撑时，用2到3秒时间来下降身体，胸部距离地面2到3厘米距离左右，然后要用力撑起，回到起始位置。
长期做俯卧撑的人能够提高上肢的力量和腰腹的力量，对于平衡能力和支撑的提高也有很大帮助，关节的灵活度也会有所增加，做俯卧撑会出大量汗，会消耗脂肪起到减肥的作用。
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