怎样控制体重
奇闻趣事 2023-04-28 13:49www.bnfh.cn奇闻趣事
1、不要轻易节食，控制体重成功的人都不节食，而是不吃高脂肪、甜品和零食；
2、吃东西要慢，要细嚼慢咽地享受每一口食物，狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物；
3、适量增加淀粉类食物的比例，复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例，要注意在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量；
4.既不损害关节又能消耗热量的运动很多，游泳不伤害关节，但控制体重能力一般，倒是很多垫上的肌肉力量训练和健步走消耗能量很多。中国的传统健身方式“八段锦，五禽戏”都不剧烈，不会伤害膝关节，常年坚持可以起到调节全身的作用，潜移默化影响体重。
5.情绪对体重的影响多数人会忽略，中医学强调调精神就是保持日常情绪的稳定，可以维持机体正常的新陈代谢，体重不会出现大的起落；而中医学“不妄劳作，起居有常”则是对日常生活行为对身体的影响的。这两方面都会从侧面影响体重控制，可见身心和谐对于控制体重也非常重要。