人鱼线怎么练

奇闻趣事 2023-04-28 13:47www.bnfh.cn奇闻趣事

练人鱼线的动作

1、卷腹

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，手臂放在胸前，头、颈部固定，让腹部肌肉发力带动上半身卷曲，下落的过程中也要发力。此动作8至12次为一组，反复做3组。

注意事项上半身不要卷曲到接近直立，这样会对腰部肌肉造成损伤。

2、V字转体

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，让双脚稍稍离开地面，背部挺直，以肩膀为中心点，左右旋转，要注意呼吸的节奏，转身时呼气，还原时吸气，保持稳定的速度和呼吸节奏。

3、仰卧两头起

平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂展开，平放于头上方，卷腹时腰部紧贴地面作为支撑点，两头（臀部和肩膀）离开地面，胳膊和双腿只跟着移动，下落时吸气，卷腹时呼气。

人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，指男性腹部两侧接近骨盆上方的两条肌肉线条，因其形状像鱼下部略收缩的形态，故称为人鱼线。人鱼线与体脂含量有关，体脂含量低的人更有可能看到清晰的“人鱼线”，一般腹肌清晰可见的人，其体脂含量往往低于15%，但如果要想练出人鱼线，体脂含量需要低至6%~13%之间。