如何练弹跳

奇闻趣事 2023-04-28 13:47www.bnfh.cn奇闻趣事

1、打篮球

篮球运动可以锻炼人的弹跳力，打篮球时，不仅在做抢篮板这一常见的动作时需要奋力跳起，而且在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，坚持打篮球，弹跳力可以得到提高；

2、跳绳

在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1-2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力；

3、打羽毛球

羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力；

4、跳高

跳高是锻炼弹跳力比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼就能提高自身的弹跳力。

5、半蹲跳

半蹲跳也可锻炼弹跳力。开始时，半蹲至小腿的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面，着地时，即完成一次。