坏习惯怎样改掉，三步提高自身素质
奇闻趣事 2023-04-28 13:47www.bnfh.cn奇闻趣事
方法一调整心态
·为自己的行为负全部的责任。
·检查习惯带来的后果和回报。列出习惯给自己带来的所有好处和坏处，要不偏不倚。
·权衡短期的好处和长远的后果。
·每次集中精力改掉一个习惯。企图一次改掉所有坏习惯是相当困难的，多花点时间将它们改变成好习惯，比仓促行动结果一个都没改掉要好得多。
·不要把小挫折看得太严重。如果偶尔旧瘾复发，一不小心又沉迷于坏习惯，不要放弃所有怪异网希望，要从挫折中学习，努力让它们不要发生。
方法二消灭坏习惯
·从追踪出现习惯行为的时间开始。准备随手的笔记，每当出现坏习惯的时候就草草记下，记录日期、时间以及做这个习惯时候的情境。
·尽可能地不要让自己处在触发物特别多的环境内。
·试着用健康的习惯代替坏习惯。
·调整自己到不会享受坏习惯的状态。可以把一个习惯和负面情绪或负面身体刺激联系在一起，这样就会慢慢把坏习惯联系到不舒服上，会有一个新的生理原因而停下来。
·寻找可能得到相同回报的更好的选择。
·试着对别人作出承诺。对别人承诺会给我们适当的压力，能促进我们的成功。
·把时间分散成便于管理的片断。
方法三应对特殊习惯
·学习如何戒烟。
·学会如何控制过度饮酒。
·停止扳手指。
·停止拖延。
·停止咬手指。
·停止大声咀嚼。
小提示
·要有足够的耐心，不可能过一晚上就改掉一个坏习惯。
·可以使用诸如橡皮筋的东西，当出现坏习惯的时候，就拉手上的橡皮筋打疼自己。
·要乐观，每成功坚持一段时间就给自己庆祝和鼓励。
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