臀桥主要是瘦哪
奇闻趣事 2023-04-27 17:29www.bnfh.cn奇闻趣事
练臀桥对于瘦大腿和瘦臀部会有一些明显的功效，因为在臀桥训练中对于大腿后侧的腘绳肌和臀肌刺激是比较强烈的，动作标准的话能够有效地锻炼到这两个部位上的肌肉，如果长期坚持锻炼的话是可以起到良好的效果的。
臀桥的动作要领
1、将身体仰卧在瑜伽垫上，然后双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。
2、当臀部抬至大腿与身体呈一条直线时坚持2到3秒的时间，然后有控制的下放，每次可做5组，组间休息30秒，每组重复10到15次即可。
3、常见的错误例如过度挺腰，导致腰部发力感觉明显。解决方法臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。
4、当熟练掌握之后可以尝试动作难度更高的单腿臀桥和高位单腿臀桥。
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