倒立手怎么放,手倒立怎么玩
在训练靠近自由倒立撑之前，必须要把自由倒立和靠墙倒立撑的基础打扎实。靠墙倒立撑则是锻炼的动作的发力肌群，我建议利用面靠墙倒立撑进行训练，注意核心绷紧，正因为这样的动作模式接近自由倒立撑，其基础至少需要30秒＋的自由倒立和5＋的靠墙倒立撑的基础才可以。
1、目前可以用手倒立10秒，怎么进阶到倒立撑？
自由倒立撑被称为“推起地球的力量”！其基础至少需要30秒＋的自由倒立和5＋的靠墙倒立撑的基础才可以！自由倒立撑是一个非常强悍的动作，没有专项的训练提高相对力量和技巧是无法完成的。这个动作的发力肌群是以肩部三角肌和手臂肱三头肌为主的上肢推力肌群为主，胸背腰腹核心肌群为辅的训练，在训练靠近自由倒立撑之前，必须要把自由倒立和靠墙倒立撑的基础打扎实。
自由倒立训练的是动作中身体的稳定性，建议将时间维持在30秒以上再去进行自由倒立撑，而靠墙倒立撑则是锻炼的动作的发力肌群，我建议利用面靠墙倒立撑进行训练，注意核心绷紧，正因为这样的动作模式接近自由倒立撑。等有了以上两个动作的基础以后，再去进行自由倒立撑时，曲臂下降时要注意头部向前，与两手成一个三角形，核心保持绷紧，注意控制重心，
2、手倒立怎么玩？
手倒立是在瑜伽路上一直不断被调整的目标，瑜伽的体式之王，代表勇敢，自信，也能给你很好的作为自我冷静的一个很好的内修体式，很多人做不好，都认为自己不够自信，其实，即使你是一个天不怕地不怕的人也不一定能起来，真正能做好手倒立，还有4个注意要点要做到。TIP1打开双肩肩部僵硬、双肩内扣，或者出现高低体态上的问题，身体肯定也会不平衡，在倒立的体式中，肩部的灵活和稳定的控制力要求很高，肩部打不开，肩部推不倒手腕的上方，完成不了倒立的体式，
坐骨坐实地面，屈双膝，左脚放置在右大腿根部，右脚从左小腿上穿过放置在左大腿根部，双手臂背后缠绕，上下交叠，分别抓住对侧的脚的脚背或者脚趾，上半身向前向下，前额找地面的方向。双脚前后交叠，交钱张踩实地面，脚后跟立起，双膝盖外展，上半身从髋部对折，双手臂背后反祈祷，指尖指向肩胛骨的方向，上半身与地面保持平行，眼睛看向地面的方向，
TIP2灵活脊柱脊柱的灵活反映出背部的稳定与灵活，背部僵硬，或者厚重，说明背部缺乏力量，力量传输不倒臀部，腿部上，身体呈现松垮，摇晃的状态，即使再有自信也不可能轻松起来或者坚持不了很长时间。左脚踩地，左腿理直，左手轻扶住墙面，旋转右手臂体后抓住右脚脚背或者脚踝，手脚对拉向上高过头顶的方向，胸腔前推，
手倒立实在太难了？这4个注意点不要错过。屈双膝跪地，双膝打开与髋部同宽，双大腿垂直于地面，上提后仰，左手轻触左脚脚心，右手臂延展超过头顶的方向，头部后仰，眼睛看向后方，TIP3建立双肩力量肩部打开，脊柱有力的练习后，需要做的就是建立肩部的力量，手倒立手腕支撑整体，肩部力量需要上提，肩部没有力量的觉知，会加布向下耸，与耳朵相近，力量下沉，身体是支撑不上去的。
双脚前后打开，双腿理直，双脚踩实墙面的一侧，背部贴靠墙面的另一层地，双手掌心合十于胸前，眼睛看向脚的方向，TIP4稳定肩胛肩胛稳定需要建立在灵活的肩背上，肩胛的力量缺失会让三角肌代偿，即使倒立起来的，你的双臂会越来越强壮，这是一个代偿的问题，不是正确的发力，久而久之会损害自己的身体健康。屈双手肘落地，双手肘按实地幔，臀部和双腿向上向后，身体后弯，屈双膝，双脚找头顶的方向，屈右手肘，右手臂抬起轻触右脸庞，眼睛看向手前方的地面。
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