2017减1991怎么减,怎么从110瘦到80斤
看到身边很多朋友都有这样的情况，减肥减到病恹恹的。有很多人私信跟我讲，自己开始减肥减的很快，之后就特别慢了，有的时候反而长了，怎么回事，)回答分为以下四个部分●怎么控制饮食●怎样合理运动●怎样增加基础代谢以及为什么要增加基础代谢●其他注意事项①怎么控制饮食。
1、怎么从110瘦到80斤？
减肥嘛，说起来简单，一直坚持下去不容易。，从饮食习惯上着手，常言说:早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，按照这个坚持去做，先保证你不会再增加体重。，通过每天锻炼进行减肥，最简单的动作就是做仰卧起坐，一天五十个，坚持下去；也可以做俯卧撑，每天早晨起床后和晚上睡觉前各做二十个，坚持下去；再就是瑜伽，这个对于减肥也非常管用，
2、怎么从110斤瘦到90斤？
一年一度减肥季，减20斤不多，最多三个月减下去，不知道题主身高多少，我猜应该是158差不多，这个身高的女生都希望自己体重不破百。结合自己知识和经验，我整理了几个方法并且附带一定的理论知识，希望大家看完，懂理论才能去指导实践，要不然可能会做很多无用功，回答有点长，2200字，看不完可以收藏慢慢看，这个回答我会不定时更新，文尾有，时间忙的也可以直接跳过去看。
(码字不易，希望点个赞支持一下下，)回答分为以下四个部分●怎么控制饮食●怎样合理运动●怎样增加基础代谢以及为什么要增加基础代谢●其他注意事项①怎么控制饮食？节食要适度，看到过很多回答甚至文章来搞只喝水不吃饭这个噱头，大家千万不要尝试。▼很多朋友完全不吃某一餐，这样是可以减下去，而且速度很快，容易把胃搞坏，还容易反弹，甚至节食会把你心情搞的不好，咋们要快乐减肥，健康减肥！！可以偶尔不吃晚饭，次数不要太多，一周一次可以，
但为了保险起见，我建议:三餐都要吃，要少吃碳水，并且要吃的有营养。碳水是什么？什么叫吃的有营养？吃的有营养难道不会胖吗？那还叫控制饮食吗！很多人一开始都会有这个疑问，¹.碳水是什么？碳水由碳，氢，氧三种元素构成的化合物，是我们身体能量的主要来源。几乎任何食物都有碳水，只是多少之别，米饭，面类等主食碳水多，所以他们的能量高，控制碳水的摄入主要就是控制主食的摄入。
².什么叫吃的有营养？身体的运作是各种化学反应的宏观体现，所以你不仅需要碳水，还需要各类营养物质才能使你身体更好的活动，比如各类维生素，各种微量元素(铁，锌)，碳水少摄入了，可以消耗脂肪提供能量，但其他各类营养的摄入不能减少，因为你身体没有多余的这些东西。这就叫吃的有营养，建房子还需要沙子，水泥，钢筋，木板呢，同理对身体的塑造不是单一控制碳水那么简单。
³.三餐怎么吃？早餐要吃好，多补充优质蛋白质，比如鸡蛋，豆浆，碳水可以比平时减少一点，午餐吃八分饱，多吃蔬菜，肉类可以隔天吃。晚餐吃三分之一的量，并且我建议晚餐加个鸡蛋，容易饱腹，睡前五个小时吃晚饭，睡前一个小时不要吃东西，晚餐如果真的不太想吃，可以吃点水果，我建议一个苹果＋两根中等大小香蕉。既然是减肥，那么平时有吃小零食的习惯一定要改掉，
一碗米饭的热量是116卡/100g，巧克力热量586卡/100g，这么计算你吃一块巧克力可能就吃了一碗饭。②怎么运动？身体的能量来源有:糖类，脂肪，蛋白质，进行有氧运动时这几种物质无时无刻不在被消耗着，比如用中等速度跑步前20分钟身体中的糖类消耗的多一点，大概20分钟后，脂肪总消耗量比较多。▼↑↑↑↑上图中随着时间脂肪消耗量开始增大减肥你需要减的是脂肪，所以跑步不要跑个20分钟就完事了，觉得自己运动有效了，其实脂肪并没有消耗多少，所以坚持每天坚持跑步40分钟以上，可以有效的消耗脂肪，
我室友每天跑一个小时，现在三个月从是180瘦到了120。(他瘦的有点快，皮肤已经松弛，后面会讲这个问题)¹.什么是有氧运动？有氧运动是相对于无氧运动而言，是在氧气充分供应的条件下进行长时间低强度的运动，人体吸取的氧气和需求的氧气相等，达到一种平衡状态，消耗脂肪，做有氧运动比较中规中矩，如图▼².有哪些运动叫有氧运动？骑单车，慢跑，登山，骑自行车，游泳。
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