怎么样 测试自己是不是肥胖,如何知道自己是不是
怎么知道自己是不是一个“隐形的胖子”。如何判定自己是不是产后肥胖这是每个产后妈妈的疑问,我生完孩子长胖了吗,看着自己的大肚子一遍一遍的问道,其实你现在的这种状况不要相信腰围的这种情况,在肥胖指标上有一项女性腰围>80cm就属于肥胖,他成立是有个前提要在BMI>24才能成立(BMI=实际体重(kg)/身高的平方(m)),要这2项成立才可以判断自己是不是产后肥胖。
1、如何知道自己是不是隐性肥胖?
隐形肥胖也是肥胖的一种,是指身材看上去匀称,肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少的脂肪组织。因为内脏脂肪主要是存在于腹腔内,而男性更容易存积内脏脂肪,外表看起来是“大腹便便”的样子,也容易被人忽视,所以有“最危险的脂肪”的说法,隐形肥胖潜藏着一定的危害,它也是一种亚健康信号,过多的内脏脂肪组织容易导致雌激素和炎性因子异常升高,诱发脂肪肝、高血压等一些症状。
怎么知道自己是不是一个“隐形的胖子”?看似身材匀称的自己,怎么可以判断出是不是属于隐形肥胖呢,我们可以根据BMI指数来进行判断,BMI指数既是我们所说的体重指数,如果指数范围在24-27.9属于超重,指数范围大于或等于28就是属于肥胖,测试腰腹皮下赘肉方法试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪堆积在内脏里。
怎么减隐形肥胖呢呢?1、每天养成记录饮食的习惯;循序渐进从记录自己的饮食开始,养成良好饮食习惯,然后根据长时间的记录,再慢慢调整和控制自己的饮食结构,做到了饮食结构合理,摄入的卡路里也合理,慢慢也就能达到减肥效果,2、多吃新鲜蔬果;其中丰富的膳食纤维和维生素能起到清肠排毒,避免过多脂肪囤积的作用,能美容养颜还能健康瘦身。
2、如何判断自己是皮下脂肪肥胖还是内脏脂肪肥胖?
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙,身体脂肪的问题是现在人们非常关注的话题,因为随着生活质量的提高,饮食的多样化使得肥胖人群越来越多。身体脂肪的增多不单单会对身材产生影响,更会对身体的健康带来很大的危害,据统计肥胖人群的慢性疾病发生率比正常人要高出很多,所以越来越多的人希望了解脂肪,以此来达到预防身体过多脂肪以及消除身体多余脂肪的作用。
身体脂肪大致分为两种,皮下脂肪和内脏脂肪,皮下脂肪顾名思义储存在皮下,内脏脂肪储存在体内附着在内脏上,过量会导致占用内脏的空间引发很多问题,所以内脏脂肪的危害性是比皮下脂肪要大得多的。有很多人都会有疑问皮下脂肪与内脏脂肪的关系,其实皮下脂肪和内脏脂肪的增长并不存在明显的先后,脂肪的增长是没有局部性的,都是整体性的,只会因为每个人的个性化差异,使不同部位脂肪囤积的先后顺序产生区别,
所以身体的肥胖基本上不会出现是单纯皮下脂肪引起的或是内脏脂肪引起的。只要体型明显的肥胖基本都是皮下脂肪和内脏脂肪并存的,而且越胖的人皮下脂肪越多、内脏脂肪越多,根据这个原则也不用纠结怎么去减内脏脂肪,因为脂肪的减少也是整体性的,当你的体型越来越瘦的时候你的内脏脂肪自然会越来越少。如果想知道自己身体脂肪、肌肉、内脏脂肪的各种具体数值的话可以去健身房做一个体测,可以咨询下专业的教练给出一些针对性的建议,是接下来的训练可以高效的达到目标,
3、怎么确定自己是真的肥胖?
第一個方法是體質指數(BMI),這是世界衛生組織推薦的國際統一使用的肥胖判斷方法。在我國的居民體質中,18.5-23.9為正常,大於或等於24為超重,大於或等於28為肥胖,那當然小於18.5的就為消瘦,因為每個人的體質都不一樣,這個標準也不一定適用於每一個人,如何計算?體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m),比如一個人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2,當BMI指數為18.5~23.9時屬正常。
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