脚踝扭伤需要多久才能恢复，脚踝扭伤一般多久
脚踝扭伤对我们所有人来说都很常见，尤其是运动人士。运动鞋的选择，运动姿势的标准等等都会导致意外的脚踝扭伤。那么脚踝扭伤要多久才能恢复正常运动呢？还有什么需要注意的？让我们和边肖一起来看看吧。
脚踝扭伤脚踝扭伤的四个恢复阶段多久可以恢复？
1.一般急诊期，脚踝刚扭伤就开始进入肿痛高峰期。此时要注意防止脚踝过度运动，多休息，减少脚踝出血和肿胀。如果条件允许，应在脚踝处冰敷，以帮助减少血液流动，减轻肿胀和疼痛。
2.一般亚急性期进入这个阶段后，可以进行一些轻微的运动，可以减少踝关节肌肉力量的维持，维持踝关节的活动范围，减少疤痕的形成。常见的运动有前后屈伸运动、等长收缩运动等。
注意亚急性期运动要适度，以“舒适无痛”为基本原则，反复几次。
3.恢复期一般进入这个恢复阶段的标志是扭伤的脚可以无痛站立，正常行走。
注意事项进入恢复期后，可以使用橡胶带、哑铃、杠铃片、力量训练器做脚踝肌群训练，促进脚踝尽快恢复力量。
4.功能训练期一般进入功能训练期后，踝关节扭伤已经恢复，但仍需定期进行踝关节力量训练和足部本体感觉训练，进一步加强踝关节功能。
注意在踝关节功能训练中，绷带可以用来限制踝关节的活动范围，以减少受伤的风险。
踝关节扭伤按摩穴位
1.三阴交穴用测量骨同长的方法，在内踝尖上直行3寸，与手指同宽4指。按下一根骨头作为胫骨，这个点位于胫骨的后缘，靠近骨缘凹陷处。
2.解膝穴足背与小腿交界处横纹中央凹陷处，拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。
3.昆仑穴足外踝后部，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
4.挂铃点位于外踝尖上方3寸，腓骨前缘。在腓骨短肌和趾长伸肌的分叉处，腓肠外侧皮神经分布于浅层。
5.阳陵泉穴小腿外侧，腓骨头前下部凹陷时。
按摩方法轻轻按摩，以患者有酸痛感为度。当患者感到酸痛时，最好停下来，一天三次，力度要适当控制。
跑步时如何避免扭伤1。正确的跑步姿势。
要采取正确的姿势，才能最大程度的避免腰疼。跑步过程中，要抬头挺胸，眼睛看前方，肩膀保持放松。
2.选择合适的跑鞋
不合适的鞋子会导致脚或脚踝支撑不足，不仅容易使脚受伤，还可能造成扭伤。选择弹性好的跑鞋，鞋子不要穿得太紧，容易压迫脚部神经，引起疼痛。
3.选择正确的跑步场地。
不要在弹性差的硬路上跑。在水泥或沥青路面上跑步，地面非常坚硬，容易引起脚部不适。如果生活区附近有草地和树林，可以考虑找一条适合自己跑步锻炼的路线。最好在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。
4.跑步前热身。
跑步前热身。跑步前别忘了暖脚。可以走几分钟或者慢跑几分钟，也可以做一些拉伸运动来活动一下脚，比如拉伸脚底和腿部肌肉。
5.控制运动量。
把握跑步强度。在跑步中，要控制跑步的强度，要根据自己的实际情况进行锻炼，运动量要循序渐进，而不是一蹴而就。
跑步要循序渐进的增加运动量。不要一次做很多跑步运动。超过自己负荷的运动量最容易造成运动损伤。
踝关节扭伤的简单治疗1。冷敷布
扭伤脚踝后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，导致受伤部位形成血肿。一般需要24小时左右才能止血消肿。冷敷可以收缩血管，减少出血量，从而有效地止住受伤部位的肿胀，减轻肿胀。
2.热敷法
理论上受伤部位需要24小时才能止血消肿，但也要看情况。当发现受伤部位不会继续肿胀，肿胀部位颜色发青时，可以热敷。
热敷法将湿热毛巾或热水袋敷于淤血肿胀部位，促进淤血部位血液循环，有效减少血肿。
3.按摩
受伤初期，如果伤势严重，不能轻易揉搓伤口，可能会引起红肿；如果伤势不严重，就轻轻摩擦受伤部位。
按摩方法将手掌放在受伤部位，轻轻按摩，可有效止痛消肿。或者让专业的治疗师按摩受伤部位。
4.医疗伤情稳定后，可以使用一些药物进行治疗。外用如云南白药喷雾、红止痛、白消肿，或红花油硬擦也能有效消肿(仅适用于软组织损伤)；内服三七片。
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