晨跑前到底要不要吃早餐，晨跑多久后吃早餐合
科学探索 2023-05-01 12:41www.bnfh.cn科学探索
每天早上跑一会儿一整天都很慢，那么早上起来跑多久合适呢？你想在晨跑前吃点早餐吗？
早上慢跑30分钟到1小时为宜。因为跑步少于30分钟达不到锻炼效果，跑步超过1小时就会消耗过多的能量，容易导致疲劳，影响正常的学习和工作。而且长时间跑步对膝关节也不好。
跑步前要不要吃早餐？如果选择晨跑，就不能吃早餐，因为早餐后跑步会减少胃肠道的血流量，影响食物的消化吸收，容易导致营养不良，长此以往会引发胃肠道疾病。对于高血压、冠心病等心血管疾病患者，不要选择晨跑。这个时候跑步容易导致心脑血管事件。
是不是每天早上都要跑步才有效果？这要看个人情况。职业运动员由于自身条件的原因，每周会跑7次以上。对于非专业人士来说，出于日常生活和健身的目的，初跑者每周练习跑步2-4次。他们每次可以慢跑30分钟以上，所以不需要每天跑步。充足的休息可以减少第一次跑步者受伤的机会。注意跑前跑后的拉伸和热身，避免身体受伤。非跑步日，可以选择其他有氧运动，如瑜伽、快走等。
晨跑会减肥吗？如果你在控制饮食的前提下坚持晨跑一个月，你会瘦下来，瘦的程度取决于跑步的时间长短。如果每天早晚各跑三十分钟，一个月可以瘦三公斤左右，其中两公斤是脂肪。如果每次40分钟，一个月可以瘦四公斤，其中2.5公斤是脂肪。早上至少跑步20分钟，控制饮食，减肥期间坚持低碳水化合物、高蛋白、低脂肪。