怎样样才气减肥？_怎样样减肥效果好
怎么样才能减肥？
不要以为运动能减肥，也不要以为饿着能减肥，这其实是个误区
我从150多斤2个月时间减到现在120多斤，2年一直没有反弹，其实就是做到以下几点，
曾经接近160斤的我
现在125斤的我
带着很多学员都成功减肥，没有跑过一公里的步，没有饿过一顿饭。今天给大家捋清楚减肥的原理，记得点赞收藏。
第一点，消耗量，我们最大的消耗量就是基础代谢。什么是基础代谢？就是你活着身体每个器官正常运转所消耗的热量。吃饭，睡觉，日常活动都会消耗热量。假如你运动运动，远远没有你想象中消耗那么多热量，其实身体运动完，还会潜意识的想吃更多。还有一种可能，我们身体也会潜意识地降低我们日常的活动量，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。而且你跑半个小时步，也消耗不了你的半碗米饭热量，所以能躺着时就别运动。
第二点，摄入量。我们一日三餐加上各种零食水果，就是我们日常的摄入量，其中热量最高的就是糖类食物和主食类，这些热量很高，一旦摄入超标就会让我们长肉，我的那150多斤就是这么涨上来的，所以只要我们控制热量摄入，就能躺着瘦。
第三点，怎么吃饱不运动躺着瘦，很简单，我们转变思路，既然知道主食和糖类热量高，那我们减少主食摄入，戒掉糖类和各种饮料零食，主食每餐吃自己的拳头半圈左右，坚决不能加量，肯定吃不饱。那我们就增加热量低的蔬菜和蛋白质类，每天蔬菜不限量，随便吃，所有的瘦肉往多的吃，吃肉不长肉，鸡蛋蛋白不限量吃到饱，我以前吃过20多个鸡蛋蛋白，这就是在制造热量差，去消耗你的脂肪，我的30多斤肉都是这样消耗的，吃饱躺着瘦，一句话，消耗量大于摄入量就会消耗你的脂肪，而消耗量小于你摄入量就会长肉肉，就是这么简单，记得给个关注，今天就说到这里，拜拜。
我从148.6斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来。
第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。我用了快9个月时间反反复复才从148减到100，又用了快3个月时间来巩固维持这个体重。相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算。
第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮。蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。
这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。
我从195斤减到142斤，用了六个月，我没有锻炼，全考控制银饰。
第一:戒掉糖 饮料，奶茶各种碳酸饮料。
第二:用欧包，杂粮代替了馒头，用荞麦面代替了白面粉，少油.戒掉油炸食品。
第三:晚餐在四点之前就完成了，吃牛肉，鱼肉，鸡胸肉。
第四:多喝热水，保证睡眠时间。
第五:每晚临睡前都有一点饥饿感入眠.
不急躁 ，毕竟肥胖不是一口吃出来的，减肥也是一步一步来的。
分享减肥期间我经常吃的蔬菜:裙带菜 ，芹菜，金针菇 ，豆芽，黄瓜，西蓝花，愿朋友们减肥成功，健康，顺利！
吃低热量的食物，改变饮食习惯，
你知道剪掉一斤要跑步多久吗
要跑步19个小时
我们一天不吃饭只喝水还能减两斤呢
所以了解各种食物的热量，吃低热量的食物，吃饱后再去运动。
慢慢的你就能达到减肥的目的了。
管住嘴，迈开腿
高蛋白，低碳水
三分练，七分吃
做到以上18字，你不想瘦都难，减肥在很多人眼里就是顿锻炼，运动，这个观点是错误的，好多医生也是这么说的[捂脸][捂脸][捂脸]
大家都知道病从口入，肥胖它也是一种病，胖了，你就会有三高等等，这时候不是去运动，而是先管住嘴，搞清楚让你发胖的原因，而不是出去大量的运动，大量的出汗，完事后再去猛吃一顿小烧烤，一顿火锅，运动配美食[奸笑]，结果，久而久之，你发现自己腿脚灵活了，体重反而不降反重，成为了一个灵活的胖子。然后你就又心灰意冷，自暴自弃，吃吃吃！体重蹭蹭蹭涨[打脸][打脸][打脸]
俗话说的好，健身先健脑，同理，减肥也要先健脑，只有不断学习，才能认清自己肥胖的原因，有针对性的去改变。
坚持就是胜利，坚持就是硬撑！
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