每天对峙跑步5公里，一个月身材会有什么显着改
每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化？
我今年41岁，已经坚持每天跑步有两年的时间了。我一般选择晨跑，跑步时的配速很低。刚开始在坚持每天晨跑的一个月后，身心都发生了很大的变化。从中受益颇深，慢慢的我也喜欢上了跑步。
，在跑完一周后当他去做体测的时候，发现虽然体重降低了1.1kg，体脂率增加了0.3%，仔细看了体测表后才发现，原因竟然是自己掉了一斤多的肌肉，长了0.1kg的肥肉！！
看到这样的变化，这个小哥瞬间就不淡定了！
第三，控制饮食其实比跑步更重要，虽然第一周跑步很刻苦，但由于没有控制饮食，导致体脂率还是上涨了。
接下来就是继续每天坚持5公里的跑步，抽出时间去健身房进行力量训练。
这个星期，他的体重从82.2kg下降到了81.3kg，肌肉减少了0.2kg，脂肪减少了0.5kg，体脂率也下降了0.4%。虽然这周的效果还不错，这也让他很意外，为什么增加了力量训练，也吃了很多蛋白质，肌肉还是会掉这么多？
，又需要训练又需要控制饮食，这也让他觉得非常的累！
但在这一周的体测结果出来后，他才发现，这一切都是值得的。
在这一周里，他的体重虽然没有变化，肌肉增加了1.1kg，脂肪减少了1.9kg，体脂率也从16.2%下降到了13.9%！
有了这么好的效果，他就继续延续每天跑步5公里、力量训练并且控制饮食的训练方式，甚至有时候还会练到健身房只有自己一个人。
此时光看他的体型，已经能够看出他有了很大的变化了。
听到这她当场就懵了，我才跑步5天啊！医生说，你以前运动少，跑步姿势不对，所以出现了膝盖损伤问题。
医生的建议就是修养，想跑步就去先学会跑步，找教练教会你跑步后再跑吧！
下来将给你分享全套的跑步方案；
（1）跑步姿态的基础，脚对地面的感知
对地面的感觉就是身体重心变化最好的姿势，意思就是要将自己的重心集中在双脚的大脚拇指下方最厚的地方，大拇指离开地面，身体微微向前倾，经常这么练习；
（2）不伤膝盖就必须学会落地
当大脚拇指可以感知地面的弹性时，在这种姿势下进行练习下落，因为膝盖的损伤主要是由于下落的一个姿势错误，对膝盖的冲击太大，所以想要学会跑步，必须学会先着地。
训练前用前脚掌落地，或者跟始终离开地面做训练。
（3）不想腿粗就必须学会迈步
学会迈步就学会了使用力的方向，重心的改变完全在于迈脚步的大小和上肢重心的变化，上半身的重心要随着下肢的步伐一起前进；
（4）上肢摆臂问题
肩膀向后打开，放松，不要耸肩，手肘弯曲约90°。双手放松，不要握拳，因为握拳是紧张姿势，会让你无法轻松自然地摆臂，所以需要放松。
动作二小腿后侧放松
2. 身体缩小
这里的缩小是指变瘦了！
我每天跑5km，30天我大概都瘦了一圈，上衣和裤子都小了一个码，肚子上的肥肉明显少了，身材真的是有一种变好的趋势！
而且我的肌肉也变得更紧致了，所以身材是一种饱满的感觉，不是一种虚胖的感觉！
4. 体能提升
不经常跑步的人很容易疲惫，因为身体没有经过锻炼，体能肯定是不行的！
如果你每天坚持跑步5km，并且坚持30天以上，你能够明显的感觉到体能的提升！
这就是身体上的优势，干的多不容易累，体力好，精神好，做事的效率才能提升！
每天跑5km其实已经可以了，先坚持30天，你自然的会爱上跑步，并且逐渐的收获它的好处！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化？
废话不多说，直接说我的真实经验，我曾经每天坚持跑步5公里，是慢跑，一个月后身体出现了这些实际的变化分享给大家。
1.肚子小了，我觉得跑步最先瘦肚子了，坚持跑一个月非常的明显，减肥最开始瘦的都是肚子，我觉得脸和脖子最难瘦。
2.跑步一个月明显感觉肺活量增大了，一开始跑步气喘吁吁，跑一会，歇一会，经过一个月的努力，跑完全程5公里都不会感觉累。
3.跑步一个月，每天5公里，感觉整个人的精神头都是不一样了，身体充满了活力，后背和脖子都不酸痛了。
4.跑步一个月明显脚和腿的肌肉都跑开了，去爬山都感觉不到腿肚子和脚底疼了，爬山变得非常轻松。
5.每天跑步5公里，一个月后我瘦了12斤，减肥效果非常明显，我觉得跑步是最好的减肥方式。
以上就是我每天跑步5公里，坚持一个月的所有感受，运动真的很好，强身健体，远离疾病，让自己更加健康，阳光，最重要的是能够减肥。
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