补肾最好的熬炼要领是什么？_补肾中药熬多久效
补肾最好的锻炼方法是什么？
补肾之前最重要的是不伤肾，规律作息，注意饮食（尤其海克斯科技），烟酒都要注意，是不要过分纵欲
第三 适当做一些五禽戏和按摩腰部运动，五禽戏和太极差不多，都是属于慢动作，效果最佳，再结合按摩腰部的动作，特别是按摩腰部的穴位，对于按摩腰部穴位直接对肾脏起到一个间接性的运动和提升，女性朋友可以做一些瑜伽，网球，效果非常不错。
第四；就如本文说的臀部运动，还不如说是提肛运动，这种原理其实就是说白了就是让肾更加的固精固气，补气，养气，提高肾本身的活力和免疫力，其实针对臀部运动，也算是一个土方法，或者说是一个民间的传说。效果比较好。只是一直没有对外宣传，只能说这个运动比较不雅而已，所以大家很少知道，民间一直流传。
第五按摩穴位，如搓耳朵，搓腰部，（按压魔肾肾俞，和命门穴）擦丹田，擦涌泉，搓揉三阴交，大大的可以提高和改善肾的功能。
肾虚对于人们来说，是非常难以启齿的一个问题，特别是对于男性同胞，所以如果我们平常发现自己有这方面的亏虚，等症状，一定要及时治疗。
建议大家，在平常生活，一定要保养好自己的身体，特别是肾脏，少抽烟，不喝酒，不熬夜，不吃辛辣，保持愉快的心情，保证足够睡眠时间，在夫妻方面有节制性，最主要的是多吃五谷杂粮，保持有规律的排便生活方式，坚持每天适当性腰部臀部相关性的运动，那么你的肾会保养的非常好，
补肾的锻炼很多，比如孙思邈的“撮谷道”，八段锦里“两手攀足固肾腰”，华佗五禽戏中的“虎戏”，还有金鸡独立、垫脚尖、叩齿吞津、撮腰、瑜伽中的一些体式，甚至还有人靠一个“吹”字，那么到底那个补肾最强呢？今天我们就来聊一聊！
孙思邈说的“撮谷道”
“撮谷道”中撮就是提缩，谷道其实就是肛门，所以这神秘的“撮谷道”其实就是名字有些俗气的“提肛运动”。不仅仅是孙思邈，《养生十六宜》中也讲“谷道宜常提”，国外还把这个称之为“凯格尔运动”。
具体怎么做呢？可能还是有很多人不知道。
我们把双脚并拢，上身保持直立，双目往前平视，舌头低着上腭，全身放松。然后把左手手掌紧扣在肚脐部位的丹田穴，然后把右手手掌重叠放上去。然后，双脚脚跟缓慢抬起，不要紧绷腹、臀及腿部肌肉，收紧肛门肌肉，然后迅速落下，落下时放松肛门肌肉，抬起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气，重复为一组。每天可以多次练习。
为什么说能补肾呢？
因为在中医来看，肛门不仅有气的变化，而且气足还能化成精，如果从精气中往外跑，人体的精气就会减少，所以要“闭地户”，而且不仅要“闭”还要往上提，让真元之气内藏，藏到哪里呢？是我们的肾脏呀！肾脏肾气充足就能有利于气机的升降，可以促进体内的气血运动，阳气提升，进而温煦五脏、延年益寿的功效。
而要从现代医学来说这个提肛运动的训练对强化支撑膀胱、子宫和大肠的骨盆肌很有帮助，而且可以刺激生殖器，增加血流量，从而能够停止漏尿、对痔疮、脱肛、便秘、改善男女性功能都是很有好处的。
八段锦中的“两手攀足固肾腰”
两腿伸直挺膝站立，两手向前、向上举起，掌心向前，目视前方。然后两掌下按至胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。两掌掌指顺腋下向后方插，目视前方。
两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；然后上身前俯，两掌继续沿腿向下摩运，手掌经过腿的两侧，一直向下，直到脚面；这时抬头、塌腰，目视前方。两掌从脚面向上、向前抬起；用手臂带动上体起立。掌心向前，目视前方。这个动作一上一下为一遍，多做几遍。
而从中医的角度来说，当我们踮脚的时候要靠前脚掌内侧和大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经，足厥阴肝经和足太阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过这些部位，通过垫脚尖能够刺激到足底的三阴经。能帮助温补肾阳、增强肾气，更是对强肾固本、强精。防止肾亏很有帮助。
还有一些简单的补肾、强肾的方法？
就是空口叩齿，很多养生手册都有“清晨叩齿三百下的”说法，主要是因为叩齿能够促进唾液分泌，唾液在中医中称“涎”，而脾归涎，肾归唾。简单说叩齿生津，津下咽后能帮助消化能健脾。而肾“在液为唾”，唾是唾液中较黏稠的部位，叩齿所生的“津”通于“精”，是肾精所化，咽下去，有滋养肾中精气的作用，所以可以健肾。
学习虎戏，虎戏华佗所创“五禽戏”中的虎戏，被认为有固肾保阳的好处，真正的虎戏具体怎么做早已失传，只是一些简单图谱流传，据说得华佗弟子吴普得其真传，依法练习，活到了九十多岁。就其延年益寿的功效来说，是有一定补肾气的功效的。
4、冷热水交替浴
使用冷热水交替浴时，要有一定的室温，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴部器官收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束。长期坚持，受益良多
7、有尿不忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会产生排尿反射。这时一定要及时将小便排干净。否则，积存的小便会侵害肾脏。，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
8、站桩与静坐
站桩站桩的做法很多，可以网上看具体视频学习
静坐:两腿交叉，盘腿而坐，脊柱自然挺直，放空大脑，没有任何的思想，时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，适度即可
10、戒掉不良习惯
男人的肾要想变得更加强壮，那么这个时候很有必要戒掉一些不良嗜好，不要熬夜，性生活要注意节制。培养高尚的情趣和爱好，有益身心健康。
补肾需要平补填肾精，是一个非常慢的平复过程。男人到了一定的年纪，就算是再注意补肾，也有“力不从心”的时候，可以适当的请中医调理，日常多注意保养，不要过分纵欲，切不可胡乱用药
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