让本身越来越康健的8个风俗
让自己越来越健康的8个习惯
#从今天起记录我的2023#
坚持制定食谱
提前制定食谱有几个好处
01.方便准备食材，知道自己下一餐要吃什么就可以提前准备好食材。
02.知道自己要吃什么，就不用等到该吃饭的时候面对空空的冰箱愁眉苦脸。
03.一个人饿着的时候，最容易放纵自己吃高热量的食物，吃完哐哐长肉。
04.不会随意的点外卖“凑合着吃”。
05.更注重食物的营养，荤素搭配。蛋白质和碳水化合物之间的平衡。
建议一次性制定3~6天的食谱，这样买菜也更方便，做饭也不会只想“凑合”。
坚持运动，维持健康体重。
不管你现在处在哪一个年龄阶段，都应该适当运动、保持健康体重。
减少久坐的时间，尽量每个小时都起来动一动。每周进行5天超过30分钟的运动。
少油少盐，饮食清淡
重油的火锅尽量少吃，咸菜咸鸭蛋都应该减少食用。
保证睡眠充足
01.抽时间午休，就算只是闭目养养神，都能让下午的精神更好。
02.可以使用眼罩、靠枕、耳塞等等的小工具用来帮助自己的睡眠。
03.睡觉前半个小时最好不要看电子屏幕，会影响褪黑素的产生，导致入睡困难。
坚持多喝热水
01.远离碳酸饮料。坚持多喝热水，指的应该是白开水，或者果茶、花茶等等。
02.少喝很甜的饮料，控制糖的摄入量。
保持三餐规律进食
在早上8点以前吃早饭，在13点之前吃午餐，在19点之前吃晚餐。超过22点以后不再进食。
一年四季做好防晒
很多人都会觉得不做防晒只不过就是会让自己变得更黑而已，所以经常会忘记涂防晒。
但事实上并不是这样，做好眼部防晒，可以更好的保护我们的眼睛。
做好防晒，可以避免很多皮肤病，不做防晒的人皮肤衰老得更快，也更容易让人感到自卑。
不要憋尿
尽量不要憋尿，因为憋尿容易造成尿路感染，也会对身体带来不好的影响。
以上，共勉！
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