吃什么主食简单发胖？_吃什么主食降血压最快最
吃什么主食容易发胖？
主食是我们日常饮食中的重要组成部分，提供了人体所需的碳水化合物和能量。但如果摄入过多或选择高热量、高脂肪的主食，容易导致体重增加。以下是一些主食容易导致发胖的例子
1.白米饭虽然白米饭是主食中的常见选择，但它的热量较高，容易导致体重增加。建议适量食用或者选择糙米饭、全麦米饭等更健康的选择。
2.面条和意面虽然面条和意面是方便的主食选择，它们通常都是高碳水化合物的食品，过量摄入会导致体重增加。建议控制食用量，并且选择全麦面条和低卡路里的酱料。
3.包子、饺子等面食类虽然这些食品方便易于携带，但通常含有大量的油脂和碳水化合物。如果不注意摄入量，容易导致体重增加。建议尽量少食用或者选择蒸的、低脂肪的包子、饺子等。
4.薯类食品薯类食品如土豆、番薯等都是主食中的一种选择，但它们含有较高的淀粉和糖分。如果摄入过量，会导致体重增加。建议选择红薯、紫薯等更健康的选择。
，选择适当的主食非常重要，要注意控制食用量，并且选择低卡路里、低脂肪的健康选择。，饮食结构的多样化和均衡也非常重要。
人体消耗的热量有50～60%来自于碳水化合物，而主食的品类繁多，每种主食的热量都不同，有的会让你吃得少觉得饱，有的则让你吃得多还不觉得饱。，对于减脂来说，选择合适的主食是非常重要的。
想要不发胖，两类主食需要少吃
精加工食物，比如米饭、白面馒头、面条、白米粥等。这些主食属于谷物，经过深度加工，丢失了绝大部分膳食纤维和维生素，这类主食的血糖生成指数高，消化快，转化为脂肪的速度也快。
加糖和油的主食，比如方便面、甜面包、蛋糕、薯条、饼干等。这些主食本身就是精细淀粉为主原料，加工过程中又增加了大量的糖和脂肪，不但吸收快，而且热量也高。
吃低热量的食物就一定不发胖吗
答案不是了！
在讲解之前，请先大致浏览下面的升糖指数排序表
这里需要先了解下升糖指数（GI），全称“血糖生成指数”，它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，是反映通过进食引起人体血糖升高程度的指标，对糖尿病患者的饮食参考具有指导性的作用，越高GI的食物，吃了越容易饿，血糖上升的越快，反之，GI越低，那么越耐饿。
我们常见的4类主食，米饭、馒头、面条、红薯，它们每100g的热量分别为116大卡、109大卡、137大卡和86大卡，他们的升糖指数却都不同，米饭83，馒头88，面条82，红薯77。
如果单纯从热量的角度来说馒头确实是优于面条，但，如果看了GI，你就会发现其实面条比馒头更耐饿。也就是说，即使热量相对低了，但也可能因为饱腹感不强而导致总量摄入过多。
，并不是说你吃的食物热量低了，就不会发胖，除了看食物的热量，还需要看食物的GI值，热量和GI都低最好。如果只有两种选择的时候，尽量选择GI低的食物，而如果有多种食物可以选择，那么就先选择低GI，然后再在其中选择低热量的食物，就比如上面的四种种的红薯。
吃什么主食不容易胖？
想要不容易胖，那么主食的选择最好就是五谷杂粮。
一方面这些食物是粗加工的，外来的热量很少，不像面包、面条那样经过各种组合制作；另一方面，粗粮富含膳食纤维，膳食纤维有助于肠道的蠕动，蛋白质含量比较丰富，粗加工的谷类、豆类基本都处于中、低GI值范围内，即能饱腹又比较抗饿。
吃好五谷杂粮，关键在“杂”，每天最好吃 4 种以上五谷杂粮。具体来说，可以包括一种“米”，如紫米、小米、大黄米、糙米等；一种“麦”，如燕麦、黑麦、荞麦等；一种“豆”，如红豆、绿豆、豌豆、芸豆等；一种“薯”，如红薯、马铃薯、紫薯等。而莲子、芡实、薏米等营养成分和谷物相近，也是非常好的候选粗粮。
根据《中国居民膳食指南》中绘制的膳食宝塔，五谷杂粮处于最底层的，也是摄入量最多的，建议每日的摄入量在 250 ～ 400 克。
结束语
为了不发胖，除了需要控制主食外，其实还需要控制其他的部分，比如少吃点煎炸油腻的食物，少喝点饮料、糖水等。，合理的安排一周3~6次的的力量加上有氧的训练，能帮助消耗更多的热量，避免发胖。
吃什么主食容易发胖？这个问题提得好，好在接地气。咱们老百姓就想专业人士给咱说说家长里短的话，尤其是类似吃什么最长肉，最容易发胖的话题。
，张大夫要跟大家说，对于食物来说，只要是有能量摄入，吃得多都会导致人体发胖。即使是一些大家觉得一些健康食物，只要吃得够多，都会让人体发胖。这里说的道理就是，再健康的食物，吃多了最终也难免导致因为能量摄入过多导致的发胖问题。
那么，在众多食物中，哪些食物容易升高体重呢？或者说容易让人发胖呢？
1、大米饭、馒头、面条等高碳水化合物食物
咱们很多中国人发胖，其背后原因并不是吃肉多了，而是碳水化合物吃多了。这么说，可能很多人觉得不好理解，说得更加通俗一点就是大米饭、馒头、面条这类食物吃太多，这些食物容易让人发胖，容易升高血糖，大家想要控制体重，平时一定要注意控制碳水化合物的摄入。
2、油炸食物
其实，在中国导致更多人肥胖的一个食物是油炸食物，比如说炸鸡、油条、炸糕等等，这些油炸食物高热量，长期吃一定会导致很多健康问题。而众多健康问题的出现，最早出现的问题往往是肥胖，所以说想减肥先要戒掉油炸食物。
3、含糖饮料
导致很多年轻人肥胖和超重的重要食物还有含糖饮料，就在前两天国际球星C罗在新闻发布会的时候主动拿掉桌子上的可乐，就是因为C罗认为可乐对于年轻人来说非常不健康，C罗就建议大家喝水，不要喝可乐等含糖饮料。含糖饮料的危害大，足以让国际巨星抵制它，因为它的危害太大、太多，而众多危害中最主要的就是升高体重，导致各种代谢类疾病。在此，向C罗致敬的，建议大家把所有含糖饮料都戒掉，平时多喝白开水。
其实，在我们的生活中还有很多容易导致人体肥胖的食物，有的大家了解多一点，知道自己少吃点，而有的则很隐蔽，并不容易发现。希望大家平时多看看科普知识，少吃不健康食物，让自己更加健康，才能享受美好生活，您说对吗？
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
不知道什么时候开始，主食和发胖联系到了一起，以至于很多担心发胖的人都不吃主食了。那么主食和肥胖之间到底是什么关系呢？
引起肥胖的原因很多，遗传体质、情绪心理、饮食习惯、生活习惯、疾病药物等，都有关系。但不管是什么原因，肥胖最根本的原因是吃进去的食物热量大于消耗的热量。
食物当中只有碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种物质能够提供热量，而主食就是以碳水化合物为主的食物。对于大部分人来说，日常饮食中的碳水化合物提供总热量的50～60%，主食是提供热量最多的食物。，人们自然会认为吃主食和肥胖有关。
将肥胖的责任全部归到主食身上是不公平的。刚才讲过，肥胖的根本原因是摄入的热量多于消耗的热量。有些人主食吃得不多，可是脂肪或者甜食吃得太多也会发胖。所以要想减肥控制体重，关键是减少吃的总热量，增加运动多消耗热量。
至于吃什么主食不容易长胖，其实大家更要关心的是吃主食的数量和饮食的总热量。哪怕天天吃白面馒头，只要总热量不高，一样不会发胖。即便是有减肥主食之称的燕麦片，吃多了一样长肉。
不过多于减肥和控制体重，主食的品种确实有讲究。因为要控制热量，所以要求在控制总热量的，食物的营养要尽可能丰富全面。我们平时经常吃的白米饭、白面馒头面条、面包等，营养成分相对单一，而且血糖指数高。而粗粮杂粮就要好很多。粗粮杂粮的热量其实并不比精细主食少，粗粮杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，蛋白质和不饱和脂肪酸含量也要比精细主食多一些。从营养角度看，吃粗粮杂粮要比吃精细主食营养效率高得多。
这里我推荐这些粗粮杂粮，都是很不错的主食糙米、燕麦、莜麦、荞麦、大麦、藜麦、小米、青稞、玉米、土豆、红薯等。不过，粗粮杂粮对胃肠道负担较重，注意要适量吃。
我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗
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