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早晨吃什么更简单发胖？_早晨吃什么早餐有营养

怪人怪事 2023-05-04 14:31www.bnfh.cn怪人怪事

晚上吃什么更容易发胖？

要想知道晚上吃什么食物更容易发胖，先要知道食物中的哪些成分吃多了才会长肉。

人体每天需要的必需营养素有哪些

人吃饭的目的不是为了填饱肚子，不是为了吃而吃，而是通过吃进来的食物，获得身体必需的营养素，构建身体组织器官、满足身体生长发育的需求，进而达到延年益寿的目的。

人体每天必必需的营养素有七大类，分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和纤维素。

任何一种营养素摄入不足，都会出现不同程度的营养缺乏，也就是我们常说的营养不良，久而久之，就可能发展成慢性疾病，影响身体健康。

哪些是产能营养素

七大营养素中，并不是所有的营养素都能为人体提供能量。

维生素、矿物质、水、纤维素等这些营养素，在人体内发挥着各种不同的生理功能，却不会生成能量，吃多了也不会让人长胖。

只有碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种营养素，能够为人体提供能量，所以这三种营养素又叫产能营养素，想要控制体重，不让自己长胖，主要就是控制这三种营养素的数量。

富含蛋白质的食物有哪些

富含蛋白质的食物，是动物性食物，包括畜类肉、禽类肉、蛋类、水产类和奶类制品。

蛋白质是构成人体组织器官的最重要的营养素之一，需要每餐都吃一些，但又不能吃多，尤其这五种动物性的优质蛋白质食物，含脂肪也比较多，吃多了人体利用不了，就会长胖。

建议动物性食物每餐可以吃50克-100克，既能满足身体的需要，又不会超标，有利于保持标准体重。

除了动物性食物，富含蛋白质的植物性食物，主要是大豆制品和坚果类食物，可以每天吃一些。大豆制品可选择以25克生大豆做成的大豆制品为标准，坚果每天不超过50克为标准。

富含脂肪的食物有哪些

动物性食物基本上都富含脂肪，所以要限量，按照前一条蛋白质的摄入量标准，能够满足蛋白质的需求即可，不可多吃。

吃畜类禽类食物时，尽量选择不带皮的，动物皮肤蛋白质含量低，脂肪含量比较高。

植物脂肪主要是坚果种子类食物和植物油。绝大多数坚果种子类食物，如花生、芝麻、大豆、核桃、瓜子等都是油料作物，含脂肪都很丰富，要控制数量。

食用油每天摄入量不要超过25-30克。

富含碳水化合物的食物有哪些

富含碳水化合物的食物主要是粮谷类和薯类。

水稻、小麦、玉米和土豆、红薯、山药、芋头等是碳水化合物的主要食物，来源。

我国居民每日能量的60%-70%来源于主食类碳水化合物，所以想要控制体重，需要控制好主食在三餐中的比例，避免主食吃得过多引起发胖。

三餐之外，尽量少选择以高淀粉为原料的零食，如饼干、甜点、蛋糕等。

晚餐适当增加蔬菜的比例

大多数蔬菜的能量值都比较低，想要控制体重，可以增加晚餐中蔬菜的比例，尽量达到蔬菜占据三分之一或者二分之一的比例。

只要把各种食物在晚餐中的比例搭配好，就很容易控制体重，不让自己长胖。

感谢官方的邀请，很荣幸能够回答此问题。

【晚上吃什么更容易发胖？】

民间有这样一句话“早餐吃好，午餐吃饱，晚饭吃少”。其中所谓的“晚饭吃少”正反应了你所描述的问题。现实情况中，很多人对于晚餐的态度及做法无非就是以下的3种方式

1、断食，也就是什么都不吃。

2、正常饮食，按时按点吃饭，偶尔会大吃一顿。

3、轻断食，摄入的热量低，以蔬菜汁、水果等为主。

显然，第一种方式是不健康的。至于第2种或者第三种方式，其实就需要酌情考虑了，需要很多因素来决定。我们这样对待晚餐的目的就是不想囤积脂肪而长胖。

具体我们晚上该怎么吃？吃什么呢？接下来我会从三个角度展开详细的回答。

你为什么晚上更容易发胖？

抛开健康的问题，晚上不吃饭就不会胖，这是毫无疑问的事情。大多数人都做不到晚上一点东西都不吃，也不建议这样做。

同样是吃晚饭，为什么有人不胖你却会变胖呢？这里我了5点原因

1、个人基础代谢不同，易瘦体质和易胖体质的对碰，这些后天也可稍作改善。

2、日常运动消耗的不同，晚饭前后运动量的大小非常关键。

3、晚餐摄入热量的不同，尽管有时你吃的很少，并不见得热量少。

4、全天的热量摄入，晚餐之前你已经摄入足够多的热量后，那么吃与不吃晚饭就不重要了。

5、摄入时间点。距离睡觉不到3个小时就不要再摄取食物了。基本上是8~9点之后禁食。

从这5点可以看出，我们吃晚饭之所以会长胖，其实“吃什么”并不是唯一的原因。在我看来也不是最重要的原因。

健康的晚饭需要满足哪些条件？

，健康的晚饭无论从哪个角度来说，我们必须做到适合自己、所谓的“适合”是指根据自己日常的生活习惯，比如工作性质、作息时间、课外活动等等。我们总不能让一个白天干“苦力”的民工晚上尽可能少吃点饭，这样显然不现实。

，晚饭吃的少并不在于“数量”，而是在于“热量”。这是很多人选择断食法进行减肥的误区。如果热量过高，哪怕你就吃了几口，这可能比你吃一大盆蔬菜沙拉热量高的多。比如红油火锅、芝麻酱、烤串等等。

，保证热量不会每天都超标，也就是说让所摄入的热量有所消耗。这与当天的饮食和晚餐有关，如果你觉得当天吃的已经够多了，其实晚饭不吃也无妨，但不建议长期如此。如果当天饮食中热量摄入一般，那么晚饭的作用就相当关键了，我们需要格外的注意晚餐的热量摄入。

下来大概是以下3点

1、适合自己的情况而定，如活动量、工作性质、作息时间。

2、热量控制要合理，如果在减肥期间尽可能减少。

3、晚饭摄入的时间点至少在7点30分之前。

生活中哪些食物晚上最好不吃？

晚上最好不要吃的食物

1、油炸型小吃。比如常见的炸串、炸饼、薯条、炸鸡块等等。

2、油炸型零食。比如薯片、方便面、锅巴等等。

3、甜食。糖醇面包、甜甜圈、蛋糕、含糖饮料（肥宅水）。高糖水果不可以多吃，如西瓜、梨、水蜜桃等等。

4、碳水化合物。如果你晚上有运动，这条可以忽略。，最好较少摄入一些碳水化合物。如米饭、面食、玉米、红薯等。

5、干货。如花生、瓜子、开心果。

6、不要喝酒！不要喝酒！不要喝酒！

晚上发胖在一定程度上不单单是由于“吃什么”的原因。我们一定要根据自己的实际情况而制定合理的晚餐计划。但总体上还是建议不去触碰我所列出的6条最好不要吃的食物，其它的保证热量不高的前提下，按时吃饭还是没有问题的。

保住健康也保住身材了，岂不是两全其美！

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

很多减肥的人在调整饮食的时候，会将重点放在晚餐上。这么做也是有道理的，因为大部分人早餐中餐比较随便，而晚餐却过于丰盛。所以不少人关心晚上吃什么容易发胖，吃什么能够减肥。福爸有二十几年的体重管理经验，来分享分享。

记住最重要的一句话晚餐吃过多的热量容易发胖！，建议晚餐安排一天所需总热量的30%左右。发胖的原因只有一个，就是热量过多，哪怕吃的都是健康食物，只要多了就会发胖。偏偏很多人晚餐吃得太多了。

在热量适合的情况下，食物的选择就很重要了。尽量吃营养密度高而热量密度低的食物，例如粗粮杂粮、蔬菜、鱼虾白肉、蛋奶、豆制品等。这些食物含有丰富的蛋白质、维生素矿物质、膳食纤维，这些营养成分都是必须的，减肥的时候千万不能少了这些营养。晚餐尽量少吃营养密度低而热量高的食物，例如白米饭白面馒头面条面包等精细主食、甜点、含糖饮料、油炸食品等。这类食物要么热量太高，要么太容易消化，血糖生成指数太高，非常的不抗饿。

还有一种减肥的人避之不及的高热量食物，福爸却建议天天吃，那就是坚果。坚果因为脂肪含量高热量高，减肥的人一般都不敢吃。其实坚果的脂肪以不饱和脂肪酸为主，对心脑血管健康有一定益处，富含膳食纤维、蛋白质、维生素矿物质、抗氧化植物化合物。全世界所有主要国家的膳食指南都推荐每日吃坚果。，不能多吃啊，一天一小把就够了，热量也不算多。对于减肥的人来说，由于减肥晚餐吃得少，睡得晚的话容易饿。晚饭后一两个小时吃一小把坚果，整晚都不会饿。

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗

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