牛奶喝了减肥吗(喝牛奶有减肥效果吗)
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牛奶有助于减肥，是真的吗？很多小伙伴在减肥的过程中呢，都不喝牛奶，认为牛奶会不利于减肥。其实，这个观念是错误的。相反的，减肥的过程中要保证有牛奶，或者是其他含钙较
牛奶有助于减肥，是真的吗？
很多小伙伴在减肥的过程中呢，都不喝牛奶，认为牛奶会不利于减肥。其实，这个观念是错误的。相反的，减肥的过程中要保证有牛奶，或者是其他含钙较高的食物。
小陶今天要分享的主题是，牛奶不仅是美白养颜的佳品，而且更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。
美国田纳西大学营养学院的研究证实，“只有当我们体内有足够多的钙时，才能快速的燃烧脂肪。”有个关于减肥的纪录片，讲的就是一个人比平时多摄入奶制品，结果发现不仅没有发胖，反而还瘦了，后来科学研究表明，是奶制品里的钙起了作用，所以喝牛奶减肥，一方面是因为牛奶可以保护胃表层，抑制我们的食欲，另一方面应该是钙的摄入提高了身体的代谢。
钙对我们的肥胖有两方面作用
第一个作用呢，使摄入的脂肪不被肠道吸收，从而排出体外。
事实上，钙确实是这样的，它在肠道内与脂肪结合，呢，钙与脂肪形成的物质和我们常用的肥皂很相似，不能在肠道被吸收，因而会排出体外。饮食中含钙量越高呢，就会排出越多的脂肪。但有一点 我们要清楚，排出体外的脂肪，并不是我们皮下的脂肪细胞，而是我们身体吃进去的脂肪，所以这也是高钙饮食中一些热量不计算在内的原因。
虽然排出的脂肪量不多，，累积起来作用也是不小的。如果以一年为期限，在我们不减少热量摄入的情况下，体重减少量会超过3.5公斤，这个数据呢，我想对于希望保持体重或者是轻微减重的小伙伴是个不错的惊喜。
第二个作用呢，是控制我们身体的脂肪燃烧机制。
这个作用可能相对会复杂一点，它是在我们身体代谢中起到了重要的作用。我曾经多次提到减少饮食中的热量，或者过度的节食，会导致我们身体相应的代谢率降低。换句话说呢，如果减少热量的摄入，我们身体会减缓消耗热量的速度，这样以保持能量平衡，这是我们身体自动的也是自我保护的一个机制，关于这个我在前面已经讲过了。现在，就是这个自我保护的机制，困扰着一些节食者，虽然减少食物的摄入量了，但体重却没有下降。而钙呢，就可以抵消这个效应，在我们节食的时侯，保持能量的平衡，增加我们身体燃烧脂肪时的代谢率。更重要的一点是，钙在脂肪细胞之间出现呢，能减缓新脂肪细胞形成的速度。
其实呢，不只是牛奶，凡是含钙食物都有这样的效果，只不过牛奶对我们体重的减少是最有效果的。了，对于不喜欢喝牛奶的小伙伴，也可以用其他含钙高的食物代替。
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