骨架小怎么办？教你分辨你是大骨架还是小骨架

怪人怪事 2023-04-29 18:18www.bnfh.cn怪人怪事

　　摸起来肉很少

　　可是看起来还是比较大只

　　只是因为骨架太大

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　　想瘦都难

　　那么如何测出自己的身材

　　是大、中还是小

　　方法很简单

　　一把软尺或两根指头就够了

　　（前提是过度肥胖的人不适用）

　　方法1软尺手腕测量法

　　将软尺绕在手腕上（左右手皆可），拿住软尺一端在手腕上绕一圈，按腕圈数字便可测出骨架大小！

　　方法二圈手法

　　用一只手的中指与拇指，轻轻扣住一只手的手腕骨头最凸处

　　A=小骨架两只手指头相叠超过一个指甲盖

　　B=中骨架两只手指头刚刚好相碰

　　C=大骨架两只手指头没办法相碰

　　骨架大更肥胖？

　　骨头占人体约1/5到1/10的重量，骨架大的人确实会比骨架小的人稍微重约2到4公斤，感觉上会比较大只。

　　但体重秤上的数字并不完全代表肥瘦，既然骨头的重量已经无法改变，倒不如多多注重脂肪、体能及腰臀围等。

　　Q版瘦腹动作

　　【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。

　　【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10-15次。

　　【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

　　【动作四】将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

　　【动作五】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。

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