便秘吃什么效果最快（老便秘吃什么好？这些食
就说便秘这事儿啊，说起来有点难以启齿，像是个人隐私话题；一便秘，脸上皮肤也不好了，人体排毒也差了，往小里说容易让人长胖，往大里说可能导致痔疮。那么老便秘吃什么效果最快？这些食物助你快速排便。
7种富含膳食纤维的食物
缓解便秘的核心膳食纤维。
膳食纤维是指植物中不能消化的碳水化合物。根据是否溶于水又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。
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可溶性膳食纤维进入肠道后能形成胶样薄膜覆盖在肠道表面，在肠道中大量吸收水分，使粪便保持柔软状态；不溶性膳食纤维进入结肠后，会吸收脱落的肠黏膜、过多的肠道菌群及其产物，并不断吸水膨胀，使粪便湿润软化能够更快地穿过肠道，还能促进肠胃蠕动，加快排便过程。
那么，哪些食物富含膳食纤维呢？
01
全谷物
大多数谷物都富含纤维。优先选择粗粮杂粮，因为它们的膳食纤维含量更高。
如燕麦片（5.3%）、藜麦（7%）、黑米（3.9%）。
02
新鲜水果
所有的水果含有的纤维量都不同。一般带小籽的水果含纤维素更多。
如草莓（1.1%）、猕猴桃（2.6%）、火龙果（1.6%），柑橘类水果中纤维含量也不低。
03
蔬菜
实际上所有的蔬菜都含有纤维，多吃蔬菜可以增加纤维摄入量。
其中菠菜（1.7%）、玉米（2.9%）、西兰花（1.6%）的纤维含量更高，推荐食用。
04
豆类
豆类富含纤维素和蛋白质并且脂肪含量很低，适合在各种菜品中添加豆类食用。
如黄豆（15.5%）和黑豆（10.2），最好直接吃豆类本身http://.diemang.不要进行进一步的精加工，比如黄豆浆仅含有1%的膳食纤维。
05
坚果
虽然许多坚果富含卡路里和脂肪，但它们也是纤维和其他营养物质的良好来源。
如核桃（9.5%）、巴旦木（7.6%）、1/4杯的向日葵瓜子含有3.9克纤维，28g杏仁含有3.5克纤维。
06
菌类
我们常吃的菌类（蘑菇、香菇等）中都含有大量的纤维素，而且菌类的营养价值都很高，不仅有助于人吸收纤维还能提供植物蛋白和多种氨基酸。
如鲜香菇（3.3%）、鲜木耳（2.6%）。
07
海藻类
包括发菜、紫菜、海带、裙带菜等，不仅富含钙、铁、镁、磷等矿物质，还富含水溶性膳食纤维。
到底是什么原因导致的便秘，根源在哪里？
不良的生活习惯
没有养成定时排便的习惯，使排便反射受到抑制。
饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收。
液体量摄入不足。
肥胖，不活动，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动。
药物的作用
滥用泻剂在便秘人群中十分普遍，长期服用泻药可造成药物依赖，一旦停用则难以恢复正常排便功能，让肠道菌群更加紊乱，反射功能、敏感性能、蠕动能力都明显下降，更容易患便秘。
某些疾病的影响
比如肛门类疾病，痔疮。
患有痔疮的人群，在排便时会造成肛周的不适，这类人会对排便在心理上有轻微的排斥拒绝，一旦有这种心理，排便不畅，造成便秘，而便秘又会导致痔疮的发作，所以这种问题就会反反复复。
社会与心理因素
工作紧张。
人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态，都可使引起便秘。
与增龄有关的改变
老年人以单纯性便秘较为常见，其发生与肠管的张力和蠕动减弱、直肠粘膜敏感性下降、参与排便的肌肉张力低下有关。
以上关于老便秘吃什么效果最快？这些食物助你快速排便，你都有了解了吗，建议根据自身实际情况灵活选用，切勿生搬硬套，对于长期严重顽固便秘，还是要从具体实际原因入手，采用专业的调养方法才是正道。
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