平板卧推要注意什么

怪人怪事 2023-04-28 08:07www.bnfh.cn怪人怪事

做平板卧推运动时，要将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。在做平板卧推时，要注意量力而行，避免杠铃过重或运动时间过长，对身体产生伤害。

在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。因为大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉，而不是练举重，所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是举起的重量。

双手抓我杠铃的时候，以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。

在推起杠铃时会将肩膀伸出来，这样三角肌前束和肱三头肌会过多地参与用力，使胸肌尤其是上胸肌的训练效果大打折扣。

在做平板卧推时，要注意量力而行，避免杠铃过重或运动时间过长，对身体产生伤害。