健身呼吸的正确方法是什么

怪人怪事 2023-04-28 08:06www.bnfh.cn怪人怪事

1、同步呼吸方法

顾名思义就是在呼吸的时候跟着动作一同完成，在做对身体负荷比较大的运动时，或者肩膀、胸部、腹部之类的地方被束缚住的时候，建议在肌肉收缩的开始闭气然后再呼气，在肌肉伸展的时候不要心急，控制好呼吸，慢慢的将气呼出去。

假如所做的运动对自身负荷不大的话，则建议肌肉收缩的时候吸气，而在肌肉伸展的时候慢慢呼气，注意吸气的时候要尽量的快速有力，在呼气的时候要保持呼吸绵长缓慢。可以根据自己的状况询问专业健身教练调整呼吸的方法。

2、非同步呼吸方法

顾名思义就是呼吸和动作完成的时间并不一致，在做一些身体负荷不大、运动速度又快的运动时可以使用，比如跳绳之类的。可以在身体连续运动后短暂地停下来进行一次呼吸，再重复同一步骤。这种呼吸方式比较适合运动第一阶段训练的开始阶段或者是在进行准备活动的时候。